O que Fazer Quando Sente a Energia Baixa?
Índice
A sensação de cansaço que não passa, mesmo dormindo, descansando e até curtindo uma folga, é preguiça ou energia baixa? Saiba diferenciar e perceber quando a baixa de energia pode ser sintoma de doenças, ou ter outras causas.
Diferença entre Preguiça e Baixa de Energia
Tem momentos que bate aquele desânimo e não dá vontade de fazer nada.
Esse desânimo pode ser sinal de preguiça ou baixa de energia. No entanto, existe uma diferença entre ambos os estados.
As diferenças entre preguiça e energia baixa são:
Preguiça
A preguiça nos leva ao hábito de ficar sem fazer nada e está associada a um estado de acomodação, mesmo havendo energia, a pessoa se acomoda a fazer menos do que poderia, assim, o corpo e cérebro ficam condicionados a esse ritmo.
Por exemplo: A pessoa que deixa de fazer atividades físicas porque exigem esforço, disciplina, assiduidade e dedicação, então ela cria justificativas para não se movimentar e se entrega ao sedentarismo.
A preguiça também pode ser um mecanismo da mente para poupar energia, quando ocorre uma baixa de energia.
Energia Baixa
A baixa de energia decorre em consequência do corpo, mente e organismo estarem funcionando com déficit energético, por isso, a pessoa não dá conta de realizar as atividades, não tem força para isso.
É um estado de cansaço, pouca disposição e força até para atividades simples e pequenas do dia a dia.
A baixa de energia se manifesta por meio de vários sintomas:
- cansaço
- tristeza
- nervosismo
- apatia
- e até mesmo preguiça
- dor de cabeça
- sonolência
- vertigem
- dor muscular
- baixa imunidade
- perda de apetite
- falta de memória
- baixa concentração
- oscilações de humor
- irritabilidade.
Causas da Baixa de Energia
As causas que podem desencadear a baixa de energia podem ser:
- má alimentação
- falta de atividades físicas
- desequilíbrio hormonal
- excesso de álcool
- excesso de peso
- deficiência nutricional
- traumas emocionais
- emoções e pensamentos negativos
- relações tóxicas, entre outras
O que Fazer para Evitar a Energia Baixa?
Antes de tudo, é preciso identificar se é baixa de energia ou não.
A partir daí, é preciso procurar sanar o problema com ações, mudanças de hábitos e ou tratamentos, conforme a causa.
Baixa de Energia Associada a Doenças
Existem problemas de saúde que levam à baixa de energia, como:
- hipotireiodismo
- apneia
- falta de ácido digestivo
- diabetes
- fadiga crônica
- insônia
- anemia
- medicamentos antialérgicos, analgésicos e para enjoos
Hipotireoidismo
O hipotireoidismo desencadeia a deficiência da produção de hormônios tireoidianos, que são os responsáveis pelo controle e armazenamento da energia.
Esse distúrbio leva a sentir:
- cansaço
- indisposição
- raciocínio lento
- pele seca
- ganho de peso
- constipação intestinal
- queda de cabelos
Saiba mais em:
Apneia
A apneia do sono é um distúrbio que interrompe a respiração várias vezes durante o sono.
Além de fazer acordar, atrapalha o descanso e leva ao baixo rendimento físico e mental, provocando:
- indisposição
- sonolência
- mau humor
Falta de ácido digestivo no estômago
A baixa quantidade de ácido estomacal pode provocar má absorção de nutrientes e problemas intestinais, levando a uma série de problemas, como:
- deficiência nutricional
- falta de disposição
- fraqueza
Desidratação
Segundo a OMS, devemos beber cerca de 2 a 3 litros de água por dia, podendo aumentar, dependendo do estilo de vida.
No corre do dia a dia é comum acontecer de não bebermos a quantidade de água recomendada, o que pode desencadear a desidratação.
A desidratação leva o cérebro e o coração a trabalharem em um ritmo mais forçado, o que pode levar a um estado de cansaço e mal-estar.
Diabetes
A sensação de cansaço associado ao diabetes ocorre porque a doença faz com que a glicose do sangue não vá para as células na quantidade adequada, o que leva à falta de energia para o corpo realizar as funções e atividades do dia a dia.
Anemia
Quem sofre de anemia por falta de ferro ou de vitaminas do complexo B, manifestam baixa de energia com sintomas de:
- cansaço
- fraqueza
- falta de ar
- palidez da pele, e outros
Veja mais sintomas em:
Insônia
A insônia provoca a falta de sono e, com isso, o corpo não consegue reparar a energia levando ao cansaço, falta de disposição e déficit energético.
Medicamentos
Existem diversos medicamentos que podem provocar baixa de energia, levando a sintomas, como:
- sonolência
- falta de disposição
- fadiga
Dentre estes medicamentos temos:
- antialérgicos
- analgésicos
- medicamentos para enjôo
Outras Causas – Maus Hábitos
Outras causas da energia baixa estão atreladas aos maus hábitos e aos estilos de vida perniciosos, como:
Má alimentação
Uma má alimentação contribui para a falta de energia, prejudicando o rendimento e a produtividade física e mental.
Além disso, excesso de açúcares ou gorduras, podem provocar uma série de distúrbios, levando o corpo a perder energia.
Sedentarismo
Uma vida sedentária pode ser a causa da falta de energia, porque o corpo parado deixa de funcionar bem.
Isso porque, a falta de movimentar o corpo pode levar à má circulação e consequentemente ao mau funcionamento dos órgãos como coração e pulmões, resultando em baixa de energia e fadiga.
Tabagismo
O vício do cigarro literalmente suga a energia do corpo devido comprometer funções vitais como, por exemplo, os sistemas respiratório e cardíaco.
Alcoolismo
Quando tomar bebidas alcoólicas se torna algo exagerado, compromete o sono e prejudica o fígado, um dos órgãos que participa da síntese de nutrientes para a produção de energia corporal.
Excesso de cafeína
A cafeína em excesso pode provocar efeito reverso, ou seja, após o pico de energia, desencadeia uma queda trazendo a sensação de cansaço.
Consumo demasiado de açúcar
O consumo demasiado de açúcar, seja em doces, refrigerantes ou bebidas açucaradas, levam a uma má-nutrição, letargia e ao aumento de peso.
Estresse
Infelizmente, o estresse se tornou o mal do mundo contemporâneo.
O excesso de estresse aumenta o nível de cortisol, o que resulta em baixa de energia e em esgotamentos físico e mental.
Quando a Baixa de Energia se Torna Crônica
Se não for remediada ou tratada, a baixa de energia pode se converter em um distúrbio chamado de fadiga crônica.
O que é fadiga crônica
A Síndrome da Fadiga Crônica ocorre quando há uma sensação de extremo cansaço, que dura mais de 6 meses e que não cessa com repouso.
Entenda mais sobre esse distúrbio em:
Como dar um UP
Pequenas mudanças na rotina, podem resultar no aumento do nível de energia, como por exemplo:
Organize, divida as tarefas e intercale com pausas
A sobrecarga na agenda pode ser contraproducente e nos levar à exaustão e à baixa de energia.
Para evitar que isso aconteça, o recomendado é dividir as tarefas ao longo do dia, intercalando-as com pausas.
“Em vez de queimar a ‘vida útil’ da sua bateria em duas horas, distribua as tarefas pela manhã, tarde e noite, sem esquecer-se de tirar momentos de descanso e de comer entre elas.”
Esse é um dos conselhos da publicação especializada em saúde da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a Harvard Health Publishing.
Movimente-se
Movimentar-se e fazer atividade física produz aumento de energia.
A neurocientista Wendy Suzuki em uma sua palestra no Ted Talk, explica como isso acontece:
“Um único exercício que a pessoa faz já aumenta imediatamente os níveis de neurotransmissores, como dopamina, serotonina, e noradrenalina.
Isso incrementa o estado de ânimo logo após o exercício.
Minhas pesquisas mostraram que um só exercício pode melhorar a capacidade de adaptação e concentração, e essa melhora na concentração durará por pelo menos duas horas.”
Faça suplementação, somente quando necessário
Hoje em dia, existem suplemento para praticamente tudo e que promete milagres. Porém, nem sempre isso acontece.
O pior é que o excesso de suplementação pode levar a negligenciar a alimentação natural, que é essencial e mais saudável, o que pode desencadear distúrbios nutricionais.
- Suplementos multivitamínicos e minerais não trazem nenhum benefício para a saúde. Um estudo
- Principais diferenças entre suplementos alimentares naturais e sintéticos
Para saber se de fato é necessário fazer suplementação, é preciso consultar um médico ou nutricionista e fazer exames.
Modere a cafeína
A cafeína não se concentra somente no café, mas em certos chás,como o mate, e também em bebidas energéticas e gasosas.
Reduza o álcool
O NHS recomenda não beber mais de 6 canecas de cerveja de teor médio ou 10 copos pequenos de vinho de baixa intensidade alcoólica, por semana.
Beba mais água
A deficiência de água no organismo pode provocar cansaço e mau funcionamento dos órgãos, por isso, é vital manter o corpo hidratado.
- Água solarizada: conheça seus surpreendentes benefícios!
- 10 razões pelas quais você deveria começar hoje a beber água quente
Manter a forma
O corpo obeso provoca mais esforço, além de sobrecarregar o coração, levando ao cansaço e à baixa de energia.
Manter o corpo em forma é uma questão de saúde e não somente de estética ou mera vaidade
A melhor maneira de perder peso é manter uma alimentação balanceada, saudável e o corpo mais ativo.
Dormir bem
Corpo cansado não para em pé, por isso, é preciso dormir bem e regularmente.
Dicas para dormir bem:
- Manter horários regulares para deitar e acordar
- Evitar cochilos durante o dia
- Dedicar um tempo para relaxar antes de ir para a cama
Saiba mais em:
Relaxe
Para prevenir ou combater o estresse que consome muita energia, insira atividades relaxantes no dia a dia, como:
Leia mais sobre como relaxar e reduzir o estresse em:
- 5 formas de reduzir o estresse segundo pesquisas
- Os melhores remédios naturais para combater cansaço e estresse
- Liberte-se da ânsia e do estresse: técnicas de relaxamento simples e fáceis para o dia a dia
Terapia da fala
A conversa com um terapeuta pode ajudar a combater a fadiga causada por estresse, ansiedade ou mau humor. E assim equilibrar ou recuperar a energia.
Respire e Recarregue a Energia
O especialista em acupuntura e medicina chinesa, Peter Liu, dá dicas neste vídeo do seu canal, sobre como ter mais energia através de uma simples técnica respiratória e exercício de visualização de imagens positivas:
Eleve a Vibração e Fortaleça a Energia
Este outro vídeo, do canal Sua Mente & Seu Universo, ensina 5 dicas para elevar a vibração e aumentar a energia:
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- Limpeza energética: o que é, benefícios, como fazer e mais!
Não Baixe a Guarda, Aumente sua Energia
Ter energia baixa traz muitas restrições e prejuízos, porque sem energia não se tem disposição, vitalidade e alegria.
Além do mais. para piorar, quando a energia está baixa, ficamos suscetíveis à negatividade, o que pode nos levar a um estado depressivo e a viver sem motivação.
Para evitar estes problemas, quando sentir que a energia está baixa, reaja e faça por onde elevá-la.
Fontes:
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