Durma bem! Conheça a importância do sono para a saúde

Descanse o tempo que você precisa.

Sabemos que o ritmo da vida moderna é acelerado e mal dá tempo para parar e descansar.

Ter uma boa noite de sono regularmente parece um sonho distante.

Mas, o sono é tão importante para a saúde quanto a dieta e a atividade física.

Por que o sono é importante para a saúde?

Uma boa noite de sono melhora:

• o desempenho do cérebro;
• o humor;
• e a saúde.

Não dormir bem aumenta o risco de muitas doenças e distúrbios, como:

• doenças cardíacas;
• derrame;
• obesidade;
• e demência.

Segundo a Dra. Marishka Brown, especialista em sono:

“O sono saudável engloba três coisas principais. Uma é o quanto você dorme. Outra é a qualidade do sono – que você tenha um sono ininterrupto e revigorante. O último é um horário de sono consistente”.

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Por que precisamos dormir?

As pessoas muitas vezes pensam que o sono é apenas “tempo de inatividade“, quando um cérebro cansado descansa.

Incorreto!

Enquanto você dorme, seu cérebro está funcionando.

Por exemplo, o sono ajuda a preparar seu cérebro para aprender, lembrar e criar.

De acordo com pesquisas, o cérebro tem um sistema de drenagem que remove toxinas durante o sono.

Este sistema de drenagem remove algumas das proteínas ligadas à doença de Alzheimer.

E, como mostra um estudo, essas toxinas foram removidas duas vezes mais rápido do cérebro durante o sono.

Tudo, desde os vasos sanguíneos até o sistema imunológico, usa o sono como um momento de reparo.

O Dr. Kenneth Wright Jr., pesquisador do sono da Universidade do Colorado, explica:

“Existem certos processos de reparo que ocorrem no corpo principalmente, ou mais efetivamente, durante o sono. Se você não dormir o suficiente, esses processos serão perturbados”.

Mitos e verdades sobre o sono

A quantidade ideal de sono que você precisa muda com a idade.

Os especialistas recomendam que crianças em idade escolar durmam pelo menos 9 horas por noite e adolescentes entre 8 e 10 horas.

A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas ou mais de sono por noite. Geralmente acreditamos que os adultos precisam de menos sono à medida que envelhecem, o que não é verdade!

Mas, a qualidade do sono pode piorar.

Veja:

Em uma pesquisa, pessoas com sono deficiente foram estudadas.

Resultado:

• ganho de peso com a falta de sono;
• a capacidade de seus corpos de controlar os níveis de açúcar no sangue piorou;
• o sono de recuperação não ajudou.

Por outro lado, mais sono nem sempre é melhor.

O desequilíbrio no sono pode causar uma série de distúrbios.

Leia a seguir:

Distúrbios do sono

Insônia

Algumas pessoas têm condições que as impedem de dormir com qualidade suficiente.

O distúrbio do sono mais comum é a insônia.

Insônia é quando você tem repetidas dificuldades para dormir e/ou permanecer dormindo.

Isso acontece mesmo com tempo para dormir e um ambiente de sono adequado.

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Apneia do sono

A apneia do sono é outro distúrbio do sono comum.

Na apneia do sono, as vias aéreas superiores ficam bloqueadas durante o sono.

Isso reduz ou interrompe o fluxo de ar, o que acorda as pessoas durante a noite.

A condição pode ser perigosa. Se não tratada, pode levar a outros problemas de saúde.

• Apneia do sono – tudo que é preciso saber!

Como dormir melhor?

O sono deve ser encarado como prioridade na vida.

Não é uma coisa descartável – é uma necessidade biológica.

A privação do sono pode colocar sua saúde e segurança em risco, por isso é essencial que você priorize e proteja seu sono diariamente.

Confira os 9 motivos para você dormir mais:

1. A curta duração do sono está associada a um risco aumentado de desenvolver obesidade e ganho de peso. A privação do sono pode aumentar o apetite e fazer com que você coma mais calorias;
2. Um bom sono pode maximizar as habilidades de resolução de problemas e melhorar a memória. Ao contrário, o sono ruim prejudica a função cerebral e as habilidades de tomada de decisão;
3. Dormir o suficiente melhora muitos aspectos do desempenho atlético e físico;
4. Dormir menos de 7 horas por noite está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas e pressão alta;
5. Muitos estudos mostram uma forte associação entre a privação crônica do sono e o risco de desenvolver diabetes tipo 2;
6. Padrões de sono ruins estão fortemente ligados à depressão, principalmente para aqueles com distúrbios do sono;
7. Dormir pelo menos 7 horas pode melhorar sua função imunológica e ajudar a combater o resfriado comum;
8. A perturbação do sono está ligada a níveis mais elevados de inflamação. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, depressão e doença de Alzheimer;
9. A privação do sono pode reduzir suas habilidades sociais e capacidade de processar emoções.

Não dormir o suficiente pode ser perigoso para você e para os outros.

Quando estamos cansados, nossa capacidade de focar em tarefas, reflexos e tempos de reação diminui.

A falta de sono está associada a muitos efeitos negativos à saúde, incluindo aumento do risco de doenças cardíacas, depressão, ganho de peso, inflamação e doença.

Embora as necessidades individuais variem, a maioria das pesquisas sugere que você deve dormir entre 7 a 9 horas por noite para uma saúde ideal.

Juntamente com a nutrição e o exercício, cuidar do sono é um dos pilares da saúde.

Assim como você prioriza sua dieta e atividade física, é hora de dar ao sono a atenção que ele merece!

Tente isso:

Acompanhe quantas horas de sono você dorme por noite.

Se for menos de 7, tente ir para a cama 30 minutos mais cedo.

Aumente isso gradualmente até conseguir pelo menos 7 horas por noite.

Bom soninho!

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