O que é baixa autoestima? Tipos, causas e sinais. Faça o teste

Será que você tem baixa autoestima? Veja os sintomas, faça o teste e confira dicas para melhorar a autoestima.

O que é baixa autoestima?

Baixa autoestima é um termo usado para descrever a falta de confiança e estima de uma pessoa em relação a si mesma.

É uma condição psicológica em que a pessoa tem uma visão negativa sobre si e acredita que não é capaz de realizar ou alcançar objetivos, mesmo que tenha habilidades e qualidades para isso.

Características de pessoas com baixa autoestima

• têm sentimentos de inferioridade
• de falta de autoconfiança
• fazem autocrítica excessiva
• têm medo de julgamentos e rejeição
• tendem a evitar desafios e novas experiências por causa da crença de que podem falhar ou ser inadequadas
• às vezes se mostram superiores para esconder a baixa autoestima

Causas da baixa autoestima

A baixa autoestima pode ter muitas causas:

• Experiências traumáticas na infância
• Abuso emocional ou físico
• Bullying adulto ou infantil
• Falta de apoio emocional ou afetivo na infância ou na vida adulta
• Comparação constante com outras pessoas e sentimento de não estar à altura
• Insucesso nos objetivos
• Sentimentos de culpa ou vergonha
• Imagem corporal negativa
• Complexo de inferioridade
• Expectativas irreais em relação a si mesmo
• Críticas constantes por parte de outras pessoas
• Depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental.
• Genética

Quais são os sinais de baixa autoestima?

Os sinais de baixa autoestima podem variar de pessoa a pessoa, mas, em geral, os mais comuns são:

• Insegurança: uma pessoa com baixa autoestima pode ter sensação constante de insegurança, de incapacidade de lidar com desafios ou tomar decisões
• Preocupação exagerada com a opinião alheia
• Autodepreciação: ter atitudes negativas em relação a si mesmo, criticando-se constantemente e não reconhecendo seus próprios valores e habilidades.
• Falta de confiança: dificuldade em se sentir confiante em suas ações e decisões, a ponto de evitar tomar iniciativa ou de se arriscar em novas situações.
• Dependência emocional: quem constantemente precisa da aprovação dos outros, acaba desenvolvendo dependência emocional.
• Comportamentos autodestrutivos: pessoas com baixa autoestima podem manifestar comportamentos autodestrutivos, abusando de álcool, tabagismo, comendo em excesso, tendo vícios ou vida promíscua.
• Isolamento social: pessoas que evitam atividades sociais ou convivência com outras pessoas por medo de serem julgadas ou rejeitadas.
• Baixa motivação: sentem falta de motivação para alcançar seus objetivos.
• Narcisismo: por incrível que pareça, pessoas narcisistas que se acham a última bolacha do pacote, podem, na verdade, esconder a baixa autoestima no próprio narcisismo.

Observação: É importante salientar que nem todos os sinais acima indicam necessariamente baixa autoestima, e que muitas pessoas podem apresentar esses comportamentos em momentos de estresse ou ansiedade.

Se você ou alguém que conhece está lidando com baixa autoestima, pode ser útil buscar a ajuda de um psicólogo para investigar as causas e desenvolver estratégias para melhorar a autoestima.

• 8 conselhos que qualquer psicólogo daria para você viver melhor

Quais são os gatilhos emocionais da baixa autoestima?

Existem muitos gatilhos emocionais que podem acionar e/ou piorar a baixa autoestima em uma pessoa: Alguns desses gatilhos podem ser:

• Críticas e rejeições
• Sofrer constante comparação ou se comparar com outras pessoas
• Falta de reconhecimento ou ingratidão por parte dos outros
• Falta de compreensão dos demais
• Ser alvo de humilhação
• Sofrer desprezo ou preconceito
• Sentir culpa ou arrependimento por algo
• Ser alvo de cancelamento
• Passar por uma traição

Tipos de baixa autoestima

• Baixa autoestima por aparência física: quando uma pessoa se sente insatisfeita com a própria aparência e acredita não ser atraente ou bonita o suficiente.
• Baixa autoestima social: a pessoa se sente insegura mediante sua posição social econômica ou em situações sociais.
• Baixa autoestima profissional: a pessoa se acha incompetente em relação ao seu trabalho ou carreira.
• Baixa autoestima emocional: dificuldade em reconhecer e expressar suas emoções por medo de sofrer.
• Baixa autoestima financeira: a pessoa sente vergonha de sua situação financeira e incapaz de alcançar a estabilidade econômica.

Esses foram apenas alguns exemplos. A baixa autoestima pode se manifestar de maneiras diferentes em cada indivíduo.

Quais são os 4 pilares da autoestima?

Uma boa autoestima pode ser construída com base em quatro pilares principais:

Autoconhecimento

Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para construir uma autoestima saudável. Isso envolve entender suas habilidades, pontos fortes e fracos, bem como suas emoções e pensamentos.

Autoaceitação

Aceitar-se como se é, com todas as suas imperfeições, é outro pilar da autoestima. Para isso, é preciso ser gentil e compassivo consigo mesmo, em vez de se criticar ou se julgar constantemente.

Autonomia

Ter um senso de controle sobre sua vida e suas escolhas é um fator importante para a autoestima. Tomar decisões conscientes e responsáveis, e não se sentir limitado pelas expectativas ou opiniões dos outros, são atitudes que fortalecem a autoestima

Relacionamentos saudáveis

Os relacionamentos têm um papel importante na construção da autoestima. Ter relacionamentos positivos e saudáveis ​​com os outros pode ajudar a aumentar a autoestima de uma pessoa, enquanto relacionamentos negativos ou tóxicos podem miná-la.

Como desenvolver uma boa autoestima?

Pode ser um desafio aumentar a autoestima, mas há várias atitudes que podem ajudar a desenvolvê-la:

Tenha autocompaixão

Trate-se com a mesma gentileza, compreensão e apoio que você daria a um amigo querido. Quando você se critica, pergunte-se: “o que você diria a um amigo se ele estivesse passando pelo mesmo problema?” Dê a si mesmo as mesmas palavras de encorajamento.

Identifique e desafie os pensamentos negativos

Muitas vezes, a baixa autoestima é alimentada por pensamentos negativos sobre si mesmo.

Identifique esses pensamentos e examine se são realmente verdadeiros ou se há maneiras positivas de interpretar a situação. Pergunte-se: “eu teria o mesmo pensamento sobre um amigo? Se não, por que você está sendo tão duro consigo mesmo?

Crie uma lista de qualidades positivas

Faça uma lista das suas qualidades e do que você gosta em si mesmo. Você pode incluir qualidades pessoais, habilidades, talentos, etc. Leia a lista com frequência para ajudar a lembrar-se de suas habilidades e qualidades positivas.

Pratique o cuidado pessoal

Cuide de si mesmo de modo a sentir-se bem. Por exemplo:

• relaxe
• durma o suficiente
• coma alimentos saudáveis
• passe tempo com amigos e familiares queridos
• pratique hobbies que gosta
• faça meditação
• atividade física
• práticas de autocuidado
• invista na sua saúde física e mental
• faça psicoterapia ou psicánalise

Com essas ações fica mais fácil se sentir bem emocionalmente e levantar a autoestima.

Leia também:

• Aprenda a elevar sua autoestima com o filósofo Michel de Montaigne  

Busque ajuda profissional

Se a baixa autoestima estiver afetando significativamente sua vida, pode ser útil procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudar a identificar as causas da baixa autoestima e desenvolver estratégias para ajudar a superá-la.

Lembre-se de que a melhoria da autoestima é um processo contínuo que requer comprometimento e paciência.

Não espere mudanças da noite para o dia, mas com tempo e dedicação, a pessoa pode sentir-se melhor consigo mesma.

• 7 dicas que qualquer psicólogo daria para fortalecer sua autoestima

Psicóloga dá orientações sobre autoestima

A psicoterapeuta Drª Anahy D’Amico explica formas de elevar a autoestima no vídeo abaixo:

Teste: como está a sua autoestima?

Esse teste é resultado de uma atividade universitária e pode ajudar a sinalizar como anda sua autoestima.

ATENÇÃO: Não tem finalidade de diagnóstico psicológico. É apenas uma forma de avaliar se você tem mais sinais de alta ou baixa autoestima:

Mude seu padrão interno

Uma forma de sair da baixa autoestima é mudar o padrão interno. Quando temos dificuldades de acreditar em nós mesmos e no próprio potencial, nos sentimos incapazes e inadequados achando que não somos bons o suficiente e que as pessoas ao nosso redor acham o mesmo. Mas, isso se processa apenas dentro de nós.

A baixa autoestima representa uma visão distorcida e extremamente crítica de si mesmo. É comum em pessoas com baixa autoestima o julgamento excessivo e a comparação com os outros, sempre se colocando por baixo. É preciso reconhecer os próprios valores, qualidades, imperfeições, acertos e erros e entender de uma vez por todas que o que os outros pensam sobre nós, é um problema deles.

Fontes:

1. Wikipédia
2. Vittude
3. HealthDirect
4. PsychCentral
5. PsychologyTools
6. Papo com Anahy D’Amico
7. Quizur-Teste: Como está a sua autoestima?

Veja a seguir uma lista de conteúdos para aumentar a autoestima:

6 Necessidades humanas que se não satisfeitas, causam transtornos psicológicos

Como ser mais confiante

Beleza interior existe e faz mesmo a diferença

Envelhecer e ainda ficar mais bonito → O que dá pra gente fazer?

Como curar a tristeza? Você merece ser feliz. Veja com