Efeitos da menopausa no humor e nas emoções: o que fazer
Índice
A menopausa é uma fase na vida da mulher que traz muitas mudanças e, uma delas, pode estar relacionada a alterações emocionais e de humor.
Levando este fato em conta, este conteúdo revela quais alterações podem acontecer em decorrência da menopausa e como lidar da melhor forma possível com as mesmas.
Vejamos também como tratar as causas que trazem estas mudanças de humor.
O que é a menopausa?
Com o avanço da idade na mulher, a função ovariana vai diminuindo e a ovulação deixa de ocorrer regularmente, desencadeando períodos irregulares de menstruação.
Quando os ovários param de ovular completamente e os períodos menstruais param definitivamente, os níveis de produção de estrogênio e progesterona pelos ovários diminuem e vem a menopausa, um estágio natural na vida da mulher que, em geral, começa em torno dos 40 aos 50 anos e pode durar em média 7 anos.
Na menopausa, a mulher não terá mais períodos de ovulação e menstruação, e assim não poderá mais engravidar. Com isso, a diminuição do estrogênio também poderá trazer vários outros efeitos no corpo e no humor feminino.
O que marca a menopausa?
A menopausa marca o início de um novo período na vida da mulher, no qual ela deixa de ser fértil, encerrando sua capacidade reprodutora.
Esse marco se dá com várias alterações hormonais e fisiológicas que podem se refletir no corpo e nas emoções.
A fase da menopausa pode exigir da mulher mais autocuidado, capacidade de adaptação e formas de tratamento que reduzam o impacto das alterações hormonais sobre sua parte psicológica e fisiológica.
Causas das alterações hormonais
Antes da menopausa propriamente dita, a mulher pode receber o anúncio da aproximação desta fase com a perimenopausa, que é o período de transição para a menopausa, no qual vêm as alterações e oscilações menstruais e que podem ter início até 4 anos antes da menopausa.
A transição da perimenopausa para a menopausa se dá quando a menstruação cessa de vez, ou seja, depois que a mulher não menstrua há 12 meses. Após essa fase, vem a pós-menopausa,
Durante toda esta transição, a mulher pode seguir apresentando mudanças de humor também na fase pós menopausa, o que pode levar de 2 a 10 anos.
De acordo com a North American Menopause Society (NAMS), cerca de 23% das mulheres passam por mudanças de humor antes, durante ou após a menopausa.
Para algumas mulheres, especialmente as que estão tomando hormônios ou tiveram seu útero removido, as mudanças de humor são a primeira indicação de que estão começando a fazer a transição para a menopausa.
Por que a menopausa pode levar à mudanças de humor?
Acredita-se que a queda no estrogênio afete a maneira como o corpo gerencia a serotonina e a norepinefrina, duas substâncias que têm relação com o estado emocional e psíquico, e que quando reduzidas podem causar:
Além destas alterações, foi descoberto nesta pesquisa que na perimenopausa podem ocorrer níveis mais altos de uma proteína cerebral conhecida como monoamina oxidase A (MAO-A), que está ligada à depressão.
Como se manifestam os sinais de alterações emocionais
Os sinais emocionais decorrentes da alterações hormonais da menopausa, podem se manifestar das seguintes formas:
Irritabilidade
Segundo esta pesquisa, até 70% das mulheres descrevem a irritabilidade como seu principal sintoma emocional durante as etapas iniciais da transição da menopausa.
Depressão
A depressão é um efeito colateral emocional mais comum e grave da menopausa e, de acordo com esta pesquisa, afeta até 1 em cada 5 mulheres.
Este estudo também confirma que as alterações hormonais podem desencadear um estado depressivo.
Ansiedade
Muitas mulheres experimentam tensão, nervosismo, preocupação e ataques de pânico durante a menopausa.
Sensibilidade emocional
Um dos sintomas emocionais que podem se manifestar durante a menopausa é a sensibilidade aflorada.
Este sintoma pode levar a mulher a sentir vontade de chorar em situações que não choraria antes de entrar nesta fase.
Dificuldade de concentração e esquecimento
Entre os problemas relatados por mulheres na menopausa estão o esquecimento e a dificuldade de concentração. Inclusive, este estudo encontrou um declínio mensurável na capacidade cognitiva em mulheres na menopausa.
Redução ou perda do desejo sexual
A secura vaginal e a redução ou perda de libido também podem ocorrer com a menopausa, desencadeando a falta de desejo sexual. Mas não é sintoma geral nem fácil de individualizar. Às vezes a mulher já está em uma relação morna ou fria e coloca a culpa na menopausa. Nem sempre é assim.
Sintomas físicos das alterações hormonais
Vale salientar que os sintomas físicos decorrentes da menopausa, como ondas de calor, os suores noturnos, fadiga e a insônia podem desencadear, acompanhar e ou agravar as oscilações emocionais.
Os sintomas físicos da menopausa podem ser:
Ondas de calor
Um dos sintomas mais marcantes e comuns durante a menopausa são as ondas de calor. que repentinamente trazem uma sensação exagerada de calor corporal, provocando sudorese acentuada, trazendo muito incômodo e desconforte, irritação e mau-humor.
Insônia
Conforme relata esta pesquisa, a insônia tem afetado de 40 a 50% das mulheres em menopausa.
Este problema provoca um estado de fadiga e nervosismo na mulher.
Ganho de peso
Por conta das alterações hormonais, físicas e psicológicas, a menopausa faz com que a mulher fique menos ativa e mais propensa a acumular energia/caloria, o que pode gerar aumento da gordura corporal, ou seja, ganho de peso.
Sistema urinário
A queda nos níveis de estrogênio também pode desencadear alteração na bexiga, levando a um quadro de incontinência urinária.
Sistema cardiovascular
O estrogênio exerce um efeito cardioprotetor no corpo e, níveis mais baixos deste hormônio, podem contribuir para aumentar o nível de colesterol ruim e, com isso intensificar o risco de doenças cardiovasculares como ataque cardíaco ou derrame.
Sistemas esquelético e muscular
Com as alterações hormonais da menopausa, os ossos podem perder a densidade e com isso aumentam-se os riscos de fraturas ósseas e do desenvolvimento de doenças como a osteoporose.
A perda de massa muscular também pode ocorrer de forma mais acentuada durante a menopausa e também as articulações ficam mais rígidas e doloridas.
Fatores de risco das alterações emocionais na menopausa
Algumas mulheres passam pela menopausa sem nada sentirem. Já outras podem apresentar quadros psicológicos que favorecem e são fatores de risco para desenvolverem acentuadas alterações emocionais.
Estes fatores de risco podem ser:
- histórico de síndrome pré-menstrual grave (TPM)
- episódios anteriores de depressão
- problemas de saúde mental
Além dos quadros psíquicos e emocionais, situações de vida também podem representar fatores de risco para a instabilidade emocional na menopausa.
Como por exemplo, temos as seguintes situações:
- relacionamentos insatisfatórios
- grande quantidade de momentos de estresse
- dificuldades existenciais
- traumas emocionais
Complicações dos desequilíbrios emocionais na menopausa
Uma das complicações que as alterações emocionais e de humor durante a menopausa podem trazer são:
Isolamento
A mulher pode se isolar para se preservar da repercussão de sua instabilidade emocional em seus relacionamentos.
Abuso de álcool e drogas
Infelizmente, algumas das formas de suportar todas estas instabilidades é recorrer ao álcool ou às drogas ilegais para poder fugir e aliviar toda a tensão que se vive em decorrência das oscilações emocionais causadas pela menopausa.
Tratamentos e formas de reduzir as alterações emocionais
Em tempos passados a terapia hormonal era um tratamento amplamente recomendado para os sintomas da menopausa, porém, descobriu-se que tal tratamento aumentava os riscos à saúde, como relata o American College of Obstetricians and Gynecologists.
Contudo, ainda vem sendo prescrita, porém com mais cautela e em menor escala.
Devido aos efeitos colaterais da reposição hormonal, os médicos estão buscando e aplicando em suas pacientes outras opções de tratamento, tais como:
Dieta alimentar mais saudável
A dieta alimentar também pode ajuda a reduzir as mudanças de humor da menopausa, especialmente uma alimentação rica em nutrientes como:
- proteínas
- ômega-3
- vitaminas do Complexo B
- minerais, como cálcio e magnésio
- aminoácidos
- antioxidantes
Os alimentos que ajudam a reduzir os sintomas da menopausa são:
- Linhaça: melhor do que os medicamentos para reduzir sintomas da menopausa
- Cúrcuma, boa também para tratar sintomas da menopausa. Saiba mais!
- Jerimum (abóbora): ótimo na menopausa. Veja porquê!
- Alcaçuz, raiz doce que cura de ansiedade a problemas de menopausa
Ervas e fitoestrógenos para tratar sintomas da menopausa
Existem várias ervas com propriedades de equilibrar os hormônios e aliviar os sintomas da menopausa.
Estas ervas podem ser utilizadas através de chás, extratos ou suplementos. Por exemplo:
- Remédios naturais para menopausa: 20 opções para driblar os sintomas
- 6 Chás para enfrentar a Menopausa
- Trevo-vermelho para menopausa; Por quê?
- Cohosh preto: planta que promove a saúde da mulher
Atividade física regular
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam de 2 a 5 horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, como uma caminhada rápida, além de 2 dias por semana de fortalecimento muscular, como por exemplo com a prática da musculação.
Acredite ou não, a atividade física é tudo! Experimente!
Contato com os animais, a natureza e a luz solar
O contato com a natureza, os animais e com o sol ajuda a relaxar e ao mesmo tempo revigorar mente, corpo e emoções.
Práticas de bem-estar
Práticas como tai chi chuan, yoga e meditação podem ajudar a gerenciar o estado psicológico e a reduzir o estresse, a irritação e o mau-humor.
Acupuntura
A acupuntura é um tratamento que ajuda a equilibrar desequilíbrios que podem ocorrer durante a menpausa.
Hormônios bioidênticos
De acordo informações da University of Rochester Medical Center, os hormônios bioidênticos, usados para tratar as mudanças de humor e os sintomas da menopausa, são produzidos em laboratório a partir de plantas, como inhame, cacto ou soja.
Terapia psicológica
Passar por terapia psicológica é uma forma de aconselhamento que ajuda a lidar melhor om as mudanças da menopausa e outros problemas subjacentes que vêm à tona nesta fase.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma boa opção para ajudar a perceber pensamentos que fazem a mulher na menopausa se sentir mal e substituí-los por pensamentos positivos.
Boas amizades e relacionamentos saudáveis
Neste momento da vida, poder cercar-se de quem nos quer bem é um tesouro Poder conversar sobre os efeitos da menopausa com quem de confiança é uma terapia!
Ressignificar a fase da menopausa
Ao invés de pensar e focar no que se perdeu com a menopausa, a melhor alternativa é olhar para o que irá se ganhar ou no que se pode fazer para sair dos sintomas indesejáveis desta fase de transição na vida da mulher.
Consultar um especialista
Aliado a todos os cuidados acima, vá ao médico para avaliar com mais precisão os fatores desencadeantes das alterações vividas na menopausa.
Transforme a menopausa na melhor fase de sua vida
É possível conseguir superar os sintomas da menopausa e assim transformar a pós-menopausa no melhor momento da vida.
Para mais conteúdos sobre Saúde e Bem-Estar, consulte:
Kimchi, fonte de bem-estar e saúde! O que é, propriedades e como prepará-lo
Óleo essencial de lavanda: 10 usos fantásticos para a saúde e o bem-estar
Abacate: usos na saúde e na beleza. Benefícios comprovados!
Sais de Schussler: aplicações e indicações para problemas de saúde
O que é gérmen de trigo e quais benefícios à saude
HIIT: o que é e por que funciona? 7 benefícios para a saúde
Método Self-Healing: a cura que vem do movimento e consciência corporal
Crie um ambiente saudável com o Feng Shui para ter bem-estar físico, mental e emocional
Torta Viva: bem-estar, bom humor e contra a depressão. RECEITAS
Flor de laranjeira, perfume de bem-estar. Chá, óleo, banho. Usos medicinais
Remédios naturais para menopausa: 20 opções para driblar os sintomas
Cúrcuma, boa também para tratar sintomas da menopausa. Saiba mais!
Menopausa aos 30 anos? É possível! Tudo sobre a menopausa precoceCategorias: Saúde e bem-estar
ASSINE NOSSA NEWSLETTER