Ansiedade: os remédios naturais que realmente funcionam

A ansiedade é uma resposta desencadeada pela mente a tudo que esta interpreta como risco ou ameaça. Porém, essa reação emocional se torna patológica quando começa a nos controlar  ao ponto de perdemos o domínio da situação, tendo crise generalizada de ansiedade.

Motivos não faltam para termos ansiedade porque vivemos em tempos conturbados, marcados por pandemia, inflação, problemas financeiros e outros mais que acabam gerando medo, insegurança e preocupação.

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Para que a ansiedade não vire transtorno, este conteúdo traz formas naturais e preventivas a fim de evitar que a ansiedade precise ser tratada com drogas pesadas e emergenciais.

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O que é ansiedade e quais são as suas causas?

A ansiedade tem a sua função, pois resulta da ação de nosso instinto de proteção, que frente às ameaças nos impulsiona a reagir.

• Como enxergar o lado bom da ansiedade e tirar proveito dela

O lado doentio da ansiedade é quando ela passa a ser utilizada pelo medo e movida pelas preocupações e desconfianças instaladas na mente, tornando-se algo crônico, ou ainda, um transtorno.

Além da questão instintiva, existem outras causas para ansiedade que podem estar relacionadas a fatores como:

• bioquímica do corpo
• má-alimentação
• tabagismo
• alcoolismo
• excesso de trabalho
• muito estresse
• problemas psíquicos
• traumas emocionais

Saiba mais sobre as causas da ansiedade em:

• Ansiedade: todas as causas, todos os sintomas e tratamentos

Como visto, são vários fatores que podem provocar o desenvolvimento da ansiedade. Por isso, é preciso identificar a causa.

O autoconhecimento se faz muito necessário para lidar da melhor forma possível com a ansiedade, por isso, é preciso prestar atenção em si, se auto-observar para reconhecer o que está desencadeando esse estado. Além disso, é recomendável ter o acompanhamento e diagnóstico  de um psicólogo e/ou clínico,

Quando a ansiedade passa a reger a existência de uma pessoa, ela sofre muito e pode desenvolver doenças físicas relacionadas ao coração, cérebro  e aparelho digestivo.

• Ensaio fotográfico mostra o sofrimento da ansiedade

Para evitar todo esse sofrimento, seguem formas naturais de aliviar ou até eliminar a ansiedade.

Atitudes e hábitos par reduzir a ansiedade

Incorporar à rotina hábitos e atitudes saudáveis, que promovam tranquilidade e bem-estar podem fazer a diferença para viver uma vida menos estressante.

Como por exemplo:

Viva no agora

A ansiedade é desencadeada pela excessiva preocupação com o futuro e uma forma de sair da crise de ansiedade é se ancorar no momento presente, buscando prestar a atenção na respiração, nas sensações corporais e no ambiente circundante.

• Ansiedade e estresse: 3 simples (mas poderosos) truques para combatê-los

Atividade Física

Movimentar-se ajuda a parar de ficar pensando no que pode vir a acontecer, porque a atenção fica mais voltada para o corpo. Por isso, atividades físicas contribuem  para aliviar a ansiedade.

Além disso, a prática de atividades físicas libera no corpo os hormônios da felicidade.

Atividades físicas podem ser um bom recurso ansiolítico, e existem várias maneiras para isso, tais como:

• dança
• exercícios aeróbicos
• andar de bicicleta
• nadar
• caminhar
• fazer musculação , entre outros

Yoga

Estudos científicos apoiam que yoga reduz a ansiedade.

A prática de yoga faz vários benefícios para corpo, mente e emoções. pois, alonga o corpo, acalma a mente e melhora a respiração, colaborando para reduzir a ansiedade e sintomas derivados desse estado.

• O Poder da Yoga: Os PRINCIPAIS benefícios para Corpo, Mente e Alma!
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Uma das provas contundentes que yoga faz bem para a saúde e promove bem-estar é o grande aumento da busca por essa prática online durante a pandemia.

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Para quem quer começar a fazer yoga e usufruir de seu benefícios, veja como em:

• Yoga para iniciantes: tudo o que você quer saber para começar

Evite ou elimine o álcool

Hoje em dia, costuma dizer-se “bebo socialmente”, entretanto beber socialmente pode levar ao vício e à dependência alcoólica.

Apesar da bebida alcóolica dar uma relaxada, beber continuamente pode comprometer funções vitais do corpo como as do fígado, dos rins, cerebrais e do sistema nervoso.

Além de tudo, quando o efeito inebriante do álcool passa, pode agravar mais ainda a ansiedade.

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• Álcool faz mal em qualquer quantidade, dizem pesquisas

Pare de fumar

A ansiedade é uma das causas da dependência do cigarro pois, ao mesmo tempo que se fuma para relaxar, quando se fica sem fumar, a ansiedade aumenta.

Além da dependência, o cigarro faz mal, prejudicando saúde de pulmões, cérebro e coração.

Esta pesquisa mostrou que quanto mais cedo começa a fumar, maior o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.

Além disso, a pesquisa sugere que nicotina e outras substâncias químicas afetam as vias cerebrais relacionadas à ansiedade.

• Parar de fumar é possível com estes 10 remédios naturais
• O suicídio lento do cigarro: matando-se inconscientemente aos poucos

Reduza ou pare com a cafeína

A cafeína em excesso pode causar nervosismo, tremores e ansiedade.

Este estudo demostrou que a cafeína pode desencadear ou piorar os transtornos de ansiedade e ou de pânico.

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Descanse e cuide de seu sono

Para quem tem tendência à ansiedade e insônia, é recomendável evitar:

• ter um sono irregular
• assistir televisão no quarto
• usar celular ou computador na cama, antes de dormir
• comer e beber demais e se alimentar de comidas pesadas antes de deitar
• tomar café antes ir para a cama
• ficar remoendo as preocupações ao  deitar

Leia os conteúdos abaixo para ter uma boa noite de sono:

• Alimentos leves e saudáveis para se comer à noite
• Ansiedade e pensamentos negativos: aumentam se você dormir pouco ou for para a cama tarde

Busque formas saudáveis de relaxar

Relaxar mente e corpo é uma forma de enfraquecer a ansiedade.

Existem várias formas de relaxar:

• Ter um hobby
• Ler um livro
• Ouvir músicas
• Cantar
• Cozinhar
• Brincar com animais
• Contemplar a Natureza, entre outras

Veja mais formas de relaxar em:

• Relaxamento: como acalmar a mente e relaxar. Veja 20 alternativas

Pratique meditação

A meditação nos tira da identificação dos pensamentos, por isso, consegue aliviar a ansiedade e o estresse, trazendo calma e atenção plena ao momento presente.

Esta pesquisa de John Hopkins sugere que 30 minutos de meditação diária pode reduzir sintomas de ansiedade e agir como antidepressivo.

• Meditação guiada: para que serve, benefícios e como fazer

Tenha um alimentação saudável

Maus hábitos alimentares com falta de hidratação e excesso de açúcar refinado, alimentos processados ou cheios de conservantes, corantes e aromas artificiais podem causar alterações de humor, irritação e ansiedade.

• Açúcar Refinado: 10 razões cientificamente comprovadas para limitar o consumo
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Uma dieta saudável consiste em alimentos mais naturais e de origem vegetal.

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• 10 alimentos alcalinos para comer todos os dias
• Tipos de alimentos: como a alimentação pode influenciar nossa energia
• 11 Dicas para Melhorar a Vida e a Saúde Apenas com a Alimentação

Alimentos ricos em certos nutrientes favorecem o combate à ansiedade, como os que contêm:

• Aminoácido Lisina – nozes, soja, batata-doce, melão, ervilha, amendoim, chocolate e abacate
• Aminoácido Arginina – amendoim, nozes, chocolate, castanha de caju, milho, semente de girassol, coco, aveia, arroz integral, passas, lentilhas, laranjas e frutas cítricas
• Magnésio – castanha de caju, amêndoas, aveia, espinafre, amendoim e banana. Leia mais -> Magnésio tão bom quanto os remédios para ansiedade e depressão
• Vitaminas do complexo B – alimentos como arroz integral, feijão, lentilha, levedo de cerveja, castanhas, couve e espinafre contêm várias vitaminas que fazem parte do complexo B
• Ômega 3 – nozes, chia, linhaça, gergelim, castanha do Pará e castanha de caju.
• Ômega 6 – milho, azeite de oliva, pistache, óleo de gergelim, óleo de semente de chia, óleo de girassol e nozes.
• Zinco – amendoim, amêndoa, castanhas, feijão, grão-de-bico e noz-pecã Leia mais -> Alimentos ricos em zinco para previnir Covid e outras doenças

Remédios naturais contra ansiedade

Os remédios à base de plantas podem ser uma boa alternativa aos medicamentos ou drogas para controle da ansidiedade.

A vantagem dos remédios naturais é que não possuem beta-bloqueadores ou benzodiazepínicos, com acentuados efeitos colaterais indesejados.

Existem vários remédios naturais para diminuir e tratar ansiedade, segue uma lista deles:

Aromaterapia

A aromaterapia com seus óleos essenciais perfumados promove a saúde e mais equilíbrio mental e emocional.

Estes óleos podem ser usados em banho, massagem ou em difusor.

Esse estudo e esse outro estudo mostraram que a aromaterapia pode trazer benefícios como:

• relaxar
• ajudar a dormir melhor
• melhorar o humor
• regular a frequência cardíaca e a pressão arterial

Alguns óleos essenciais próprios para tratar a ansiedade são:

• bergamota
• lavanda
• salvia esclareia
• toranja
• ylang ylang

Conheça os benfícicios da aromaterapia em:

• Aromaterapia: principais óleos e utilizações
• Conheça a aromaterapia e seus benefícios
• Aromaterapia: perfumes e aromas que favorecem o bom humor

Fitoterapia

Através da fitoterapia, podemos utilizar plantas com suas propriedades medicinais para tratar, e até curar, problemas de saúde.

Existem plantas que têm propriedades ansiolíticas e calmantes e podem ser utilizadas na forma de chá, tinturas e cápsulas.

Veja a seguir quais são essas plantas:

Melissa

Desde tempos remotos, a melissa, que também é conhecida como erva-cidreira, vem sendo utilizada por suas propriedades calmantes.

Um estudo atestou estas propriedades e outras em pacientes com altos níveis de depressão, ansiedade, estresse e insônia

• ÁGUA DE MELISSA trata Insônia e Ansiedade. Veja como fazer em casa

Camomila

O efeito calmante da camomila é bem conhecido e popular, porque as pessoas costumam fazer seu chá para ter uma boa noite de sono e tranquilizar os nervos.

Esse estudo e esse outro estudo mostraram que a camomila pode ser uma aliada contra o transtorno de ansiedade generalizada.

• Camomila: todos os benefícios comprovados
• Camomila: propriedades, usos e contraindicações

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), conhecida como ginseng indiano, pertence ao grupo das ervas chamadas adaptógenas.

Adaptógenos são compostos naturais que  interferem nos sistemas e hormônios do corpo, aumentando sua resistência ao estresse.

A planta ashwagandha vem sendo tradicionalmente utilizada pela medicina tradicional ayurvédica.

O resultado desse estudo apoia os efeitos ansiolíticos do extrato de ashwagandha.

Valeriana

Pode-se utilizar a valeriana (Valeriana officinalis) para ajudar a tratar problemas de sono e ansiedade, é o que relata este artigo médico.

Esse estudo evidenciou que a valeriana melhorou significativamente a qualidade do sono, os sintomas de ansiedade e depressão em pacientes que estavam passando por hemodiálise-HD.

• Valeriana – usos, efeitos e contraindicações

Lavanda

A lavanda, também conhecida como alfazema é uma planta com propriedades ansiolíticas e calmantes.

Esta revisão científica sugere que dois terpenos, contidos na lavanda, chamados linalol e acetato de linalila podem ter um efeito calmante sobre os receptores químicos no cérebro.

A revisão sugere que, graças a esses princípios ativos, a lavanda pode ser um tratamento de curto prazo eficaz para transtornos de ansiedade. Entretanto, há necessidade de mais estudos sobre os efeitos a longo prazo.

• Lavanda, alfazema – alguns usos curativos

Galphimia glauca

Galphimia (Galphimia glauca) é uma planta nativa do México, usada tradicionalmente por seu povo, como um tranquilizante para reduzir a ansiedade.

Esse ensaio clínico e esse estudo investigaram a eficácia de Galphimia para tratar transtorno de ansiedade e os resultados mostraram a eficácia na redução dos sintomas desse problema.

Passiflora

Passiflora incarnata ajuda a diminuir inquietação, nervosismo e ansiedade.

Algumas evidências indicadas nesta revisão de vários estudos sugerem que os efeitos ansiolíticos de Passiflora incarnata são comparáveis aos dos medicamentos para ansiedade à base de benzodiazepínicos.

• Passiflora contra o estresse e depressão: acalma e relaxa

Kava kava

Kava kava (Piper methysticum), ou simplesmente kava, é tradicionalmente utilizada como bebida cerimonial pelos povos das Ilhas do Pacífico, para aliviar o estresse e mau-humor,

Um ensaio científico investigou o uso desta planta no tratamento da ansiedade generalizada e os participantes que tomaram kava mostraram uma redução significativa na ansiedade.

• O uso da kava-kava contra ansiedade, seus benefícios e riscos
• Remédios caseiros simples e eficazes contra a ansiedade

Canabidiol

O canabidiol (CBD) é um dos ingredientes ativos da planta cannabis (maconha).

Esta pesquisa investigou se o CBD poderia ajudar a tratar a ansiedade e os distúrbios do sono e o resultado foi que, sim, pode ser benéfico para pessoas com transtornos relacionados à ansiedade.

• Canabidiol é aprovado pelo Conselho Federal de Medicina
• Cannabis: o canabidiol (CBD) pode reduzir o risco de psicose. O estudo
• Importar canabidiol ficou mais rápido para os pacientes
• Canabidiol: de substância proibida a medicamento de uso controlado

Quando é necessário um tratamento emergencial?

Apesar de hábitos, cuidados e alternativas de tratamentos serem muito eficazes – como vimos, existem remédios naturais e atitudes que comprovadamente funcionam contra a ansiedade – existem casos em que a intervenção medicamentosa se faz necessária, como por exemplo:

• a  ansiedade está interferindo a ponto de desencadear surtos e descontrole mental e emocional
• os sintomas atrelados à ansiedade persistem e tendem a aumentar cada vez mais
• a ansiedade passa a afetar a saúde prejudicando o apetite, o coração, a respiração, a pressão, os músculos, o estômago, o sono e a disposição
• provoca desequilíbrios hormonais
• desencadeia fuga e isolamento da vida social
• gera reações de automutilação e ou pensamentos suicidas
• desencadeia muita irritação e oscilações de humor constantes

A ansiedade também dificulta a relação com as pessoas e, em contrapartida, é difícil para as pessoas conviverem com aqueles que são ansiosos demais.

• O que fazer e o que não dizer a uma pessoa com crise de ansiedade

Em um quadro de ansiedade com esses sintomas, é preciso o acompanhamento de um médico para avaliar e prescrever o tratamento adequado para o caso.

• 8 conselhos que qualquer psicólogo daria para combater a ansiedade

É possível, que um médico também indique as alternativas naturais descritas neste conteúdo, para serem administradas em conjunto com tratamentos mais convencionais, a fim de promover a redução ou até eliminação da ansiedade aliada à qualidade de vida do paciente.

Independentemente de precisar fazer uso ou não de fármacos ansiolíticos, é importante incluir as formas naturais expostas neste conteúdo ao estilo de vida, a fim de promover uma existência mais equilibrada.

Para conhecer mais plantas ansiolíticas, veja os conteúdos abaixo:

Alcaçuz, raiz doce que cura de ansiedade a problemas de menopausa

Mulungu combate Estresse, Ansiedade, Insônia e Muito Mais!

Tília e Melissa → Chás para Acalmar os Nervos e Diminuir a Ansiedade

Brahmi: reduz a ansiedade, a insônia e melhora as funções cerebrais

Damiana: erva boa para tratar ansiedade e outros problemas nervosos

Um estilo de vida mais saudável, mais voltado ao amor próprio e à natureza bastariam para que todos nós vivêssemos menos ansiosos, afinal, nossas vidas não são empresas.

Sabemos que é fácil falar mas precisamos juntos mudarmos esse estilo de vida massacrante que estamos levando. Menos competição e mais empatia. Afinal, quem nunca se sentiu ansioso?