Cansado demais? Plantas e dicas para ter disposição e vigor

A falta de energia ou fadiga podem ser obstáculos para nosso progresso e bem-estar, pois prejudicam nossa vontade de fazer o que precisa ser feito. Por isso, esse conteúdo traz orientações, plantas e hábitos para ter mais vigor e disposição.

O que causa cansaço e falta de energia?

Existem muitas razões pelas quais pode ocorrer a falta de energia. Por exemplo:

Sono ruim

Ter dificuldade de dormir impede a mente descansar e o corpo de recarregar as energias, o que pode nos levar ao desânimo e à baixa de energia vital.

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Dieta alimentar desequilibrada

Uma dieta sobrecarregada de carboidratos processados, gordura saturada e açúcar, pode minar a vitalidade. Para ter mais força e energia é preciso priorizar uma alimentação diversificada e colorida, à base de legumes, cereais, verduras e frutas.

• Como a alimentação pode influenciar nossa energia vital

Falta de exercício

O sedentarismo enfraquece o corpo, contribui para perda muscular e a diminuição da flexibilidade das juntas e articulações. Corpos sedentários se cansam mais fácil e se tornam mais rígidos e travados.

• Basta 1 hora de movimento ao dia para contrastar 8 horas de sedentarismo

O exercício regular também auxilia no sono saudável, que é fundamental para os níveis de energia, bem como no humor (graças à liberação de endorfinas e outras substâncias químicas do cérebro).

• Atividade física é mais eficaz que remédio contra ansiedade e depressão

Álcool em excesso

Beber álcool em excesso afeta a saúde do fígado, mas também afeta o humor e a energia no dia seguinte.

• O que acontece ao corpo se você não beber álcool por 1 mês?

Cafeína

Excesso de cafeína, ou beber bebidas ricas em cafeína no final do dia, pode prejudicar o sono que é tão importante para a energia no dia seguinte.

• Cafeína: Mitos e verdades sobre os efeitos que ela produz no corpo

Para obter os benefícios do café, o ideal é consumi-lo apenas pela manhã.

Problemas de saúde

Viver cansado pode sinalizar algum problema de saúde, seja físico ou mental, por isso, o recomendável é procurar orientação de um médico.

• Síndrome da Fadiga Crônica: o que é, causas e tratamentos 

Remédios naturais para ter mais energia

Se você está se sentindo cansado, existem plantas com propriedades de aumentar a vitalidade e energia.

A maioria dessas plantas são adaptógenas, isto quer dizer, têm a capacidade de conferir mais resistência ao estresse.

• Plantas Adaptogênicas: O que são e para que servem?

Com essas propriedades, estas plantas ajudam a aumentar o ânimo. Segue uma lista delas:

Ginseng asiático (Panax ginseng)

O ginseng asiático ou coreano vem sendo extensivamente estudado. Sabe-se que esta raiz fornece energia e apoia a saúde cognitiva. Por ser ter propriedade adaptogênica, ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse e o protege dos seus efeitos danosos.

• Ginseng: Quanto e como tomar por dia para ver seus efeitos

Ashwagandha (Ginseng Indiano)

Há muito tempo, esta planta indiana vem sendo usada como remédio pela medicina ayurvédica.

• Ayurveda: O que é e como se aplica

Ashwagandha ajuda a manter os níveis de cortisol saudáveis, a combater a fadiga, ajuda na melhora da memória, combate o estresse, regula a função hormonal, o peso e proporciona sono saudável.

Ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus)

O Ginseng siberiano contribui para acabar com a fadiga, ajuda na concentração, além de regular a pressão e aprimorar a imunidade.

Rhodiola rosea (Raiz-de-ouro)

Esta planta adaptogênica apoia a energia física e mental.

A Rhodiola apresenta benefícios para a saúde, como ajudar a controlar o estresse, combater a fadiga, manter a função cerebral e apoiar o desempenho físico.

• Rhodiola rosea ou Raiz de Ouro: Planta valiosa no combate ao estresse

Manjericão-santo

O manjericão-sagrado apoia a função metabólica, além de promover resistência ao estresse, combate infecções e dá mais vitalidade.

• Manjericão-santo para descontaminar de flúor a nossa água de beber

Raiz de maca (Lepidium meyenii)

A maca, também chamada de ginseng peruano, combate a fadiga, melhora a libido e alivia os desconfortos da menopausa.

• Maca Peruana: 10 Ótimos benefícios. Quando e como usar

Chá verde

O chá verde é desintoxicante, digestivo, relaxante e revigorante

A erva do chá verde tem poderosos compostos de polifenóis com propriedade rejuvenescedora, além de promover a saúde cardiovascular e cerebral.

• O que é e para que serve o extrato de chá verde?

Schisandra chinensis (Magnólia Chinesa)

A Schisandra chinesis é uma planta de frutos agridoces e coloração avermelhada.

O extrato obtido a partir de seus frutos é usado tradicionalmente para dar resistência ao organismo, proporcionar maior capacidade física e mental, além de proteger contra o estresse presente no dia a dia.

• Fitoterapia Chinesa: o que é, benefícios e as 50 ervas usadas

Coleus forskohlii (Boldo-de-jardim)

O extrato obtido da planta Coleus forskohlii ajuda a ativar a função celular, promove a saúde cardiovascular, melhora o metabolismo e desintoxica o fígado, órgão fundamental no processo de geração de energia.

• Como preparar chá de boldo: Benefícios e receitas

Carvalho francês (Quercus robur)

O extrato de madeira de carvalho francês tem a capacidade de trazer mais vitalidade e energia, por isso, melhora o desempenho físico e o humor.

Como usar essas plantas?

Estas plantas podem ser encontradas em farmácias fitoterápicas, físicas e virtuais, de diversas formas:

• desidratadas para fazer chás
• cápsulas
• comprimidos
• extrato

A maneira de utilizar e a dosagem vem no rótulo da embalagem.

Atenção: consulte um médico

Antes de fazer uso de plantas medicinais, consulte um médico ou fitoterapeuta para avaliar se não há nenhuma contraindicação no seu caso.

• Interação medicamentosa: porque um simples chá de ervas pode ser perigoso quando se toma remédio

Como acabar com o cansaço

Além das plantas, alguns hábitos podem corroborar para vencer o cansaço, como:

Movimente-se

Mantenha o corpo exercitado, seja com caminhada, yoga, dança, musculação ou outro tipo de atividade física.

• OMS: Temos que fazer pelo menos 20 minutos de atividade física por dia

Inclua alimentos saudáveis no dia a dia

Desenvolva o hábito de se alimentar com comida e bebida saudável.

• O significado das cores dos alimentos quanto às suas propriedades nutricionais

Hidrate-se

Beba água e sucos naturais o suficiente para se sentir hidratado e revitalizado.

• 35 Sucos medicinais para tratar diversos problemas de saúde

Tome mais chás

Crie o costume de tomar chás, seja os listados nesse conteúdo ou outros que proporcionam benefícios para a saúde.

• O poder dos chás: conheça os tipos de plantas que podem te ajudar no dia a dia

Respire direito

A correria e o estresse do diário viver vem roubando de nós a capacidade de respirar direito.

Este fato, por si só, pode nos levar ao cansaço porque o corpo precisa de oxigênio para funcionar bem. Então, quando estiver no modo acelerado, pare, pause e respire profundamente.

• Conheça a técnica da respiração;5 para melhorar de vida

Menos álcool, zero cigarro

Nenhum corpo pode se sentir bem se o tempo todo é submetido ao estresse do álcool e do cigarro. Pare de fumar!

E você se sente cansado?

Fontes:

• Lifeextension

Veja mais orientações para ter mais disposição em:

Os melhores remédios naturais para combater cansaço e estresse

Suco de limão com gengibre: Emagrece, refresca e dá energia

O que fazer quando sente a energia baixa?

Conheça os alimentos rejuvenescedores e mantenha sua vitalidade em dia!

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