Quais suplementos ajudam a reduzir a inflamação?

A inflamação é uma resposta natural do nosso corpo a lesões ou infecções, mas quando se torna crônica, pode contribuir para uma série de problemas de saúde. Felizmente, existem suplementos que podem ajudar a reduzir a inflamação e promover o equilíbrio do sistema imunológico. Esses suplementos, que incluem ômega-3, curcumina, Boswellia serrata, quercetina e outros, possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem desempenhar um papel importante na diminuição da inflamação crônica. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades individuais. Vamos explorar mais detalhes sobre esses suplementos e seus benefícios na redução da inflamação.

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Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos como salmão, atum, sardinha, mas também em fontes vegetais, possuem propriedades anti-inflamatórias. Suplementos de óleo de peixe de alta qualidade também podem ser uma opção.

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Curcumina

A curcumina é um composto encontrado na cúrcuma, uma especiaria conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias. Suplementos de curcumina podem ajudar a reduzir a inflamação crônica.

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Boswellia serrata

Também conhecida como olíbano, a Boswellia serrata é uma planta com propriedades anti-inflamatórias. Suplementos de Boswellia podem ser úteis no controle da inflamação.

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Quercetina

A quercetina é um flavonoide encontrado em alimentos como cebola, maçãs, chá verde e no chá de olhas de goiabeira. Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Bromelina

A bromelina é uma enzima encontrada principalmente no abacaxi. Ela tem a capacidade de reduzir a inflamação e ajudar na recuperação de lesões.

Gengibre

Possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, podendo ajudar a diminuir a inflamação e aliviar os sintomas de condições inflamatórias.

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Magnésio

O magnésio desempenha um papel importante na regulação da inflamação. A deficiência desse mineral pode contribuir para a inflamação crônica, enquanto a suplementação adequada pode ajudar a reduzir a inflamação.

Vitamina D3

A vitamina D3 é conhecida por suas propriedades imunomoduladoras, que podem ajudar a regular a resposta inflamatória do corpo. A deficiência de vitamina D tem sido associada a um aumento da inflamação.

Levedo de cerveja

Rico em vitaminas do complexo B, o levedo de cerveja pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde do sistema imunológico.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B, como B6, B9 (ácido fólico) e B12, são importantes para a função adequada do sistema imunológico e podem ajudar a reduzir a inflamação.

Lisina

Um aminoácido essencial, a lisina desempenha um papel crucial na síntese de proteínas e na regulação da resposta inflamatória.

Melatonina

Além de regular o sono, a melatonina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Pode ajudar a diminuir a inflamação e promover a recuperação do corpo.

Vitamina C

Conhecida por seu papel na saúde imunológica, a vitamina C também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Pode ajudar a reduzir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico.

Salix alba

O salgueiro branco, cientificamente conhecido como Salix alba, é uma planta medicinal rica em salicina, uma substância natural semelhante ao ingrediente principal da aspirina. Por isso, possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias.

É importante lembrar que cada pessoa é única e pode responder de forma diferente aos suplementos. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento para garantir que seja adequado para você e não interfira com outras condições de saúde ou medicamentos que você possa estar tomando.

Saiba mais no vídeo do Dr. Gabriel Azzini, médico com especialização em Ortopedia, Medicina do Esporte, Nutrologia e Medicina Regenerativa:

Fontes:

1. Dr. Gabriel Azzini
2. Dra. Gisela Savioli

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