Mulher: esses alimentos contêm as 10 vitaminas mais importantes para você

As vitaminas são essenciais para a nossa saúde e para o bom funcionamento do nosso organismo. Para você, mulher, existem muitas vitaminas que são, de fato, essenciais para realizar muitas funções orgânicas.

Descubra, a seguir, quais são as 10 vitaminas mais importantes que toda mulher deve tomar regularmente, e quais alimentos as contêm.

Vitamina A

A vitamina A tem funções antioxidantes importantes, ajuda a saúde dos ossos, cabelos e pele.

Melhora a visão e, o melhor: ajuda a retardar o processo de envelhecimento.

Pode ser encontrada em alimentos como:

• cenouras;
• melão;
• abóbora;
• damascos;
• tomates;
• melancia;
• brócolis;
• repolho;
• pêssego;
• pimentão vermelho;
• espinafre;
• e ovos.

Vitamina B2

É uma vitamina essencial para a manutenção de um bom metabolismo.

Ajuda a manter a energia, fortalecendo o sistema imunológico, reduzindo o formigamento e a dormência, a ansiedade, o estresse e a fadiga.

A vitamina B2 pode ser encontrada no:

• queijo;
• leite;
• iogurte;
• ovos;
• cereais;
• cogumelos;
• amêndoas;
• e soja.

Vitamina B6

Também conhecida como piridoxina, a vitamina B6 é uma vitamina essencial para garantir o bom funcionamento do sistema imunológico.

Além disso, ajuda na produção de hormônios que auxiliam na atividade cerebral, reduzindo a depressão, problemas cardíacos e perda de memória.

Auxilia no regulamento da pressão arterial e, pode ser encontrada em alimentos como:

• grãos;
• abacates;
• bananas;
• feijão;
• e sementes.

Vitamina B7

A vitamina B7, também conhecida como biotina, é essencial para o crescimento celular adequado e a síntese de ácidos graxos.

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Esta vitamina também mantém a pele e o cabelo saudáveis.

Desempenha um papel importante na manutenção do nível certo de colesterol.

É encontrada em:

• batata-doce;
• amêndoas;
• cenouras;
• bananas;
• lentilhas;
• pimenta;
• iogurte;
• e avelãs.

Vitamina B9

A vitamina B9, também conhecida como ácido fólico, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, pressão alta, Alzheimer, depressão e perda de memória.

Ajudar a manter o cérebro saudável, aumenta a fertilidade e é muito útil durante a gravidez no desenvolvimento do feto.

Pode ser encontrada em vegetais folhosos verde-escuros como:

• brócolis;
• repolho;
• chicória;
• alface;
• rúcula;
• espinafre;
• no suco de laranja;
• aspargo;
• melão;
• morango;
• feijão;
• e ovos.

Vitamina B12

A B12 é uma vitamina fundamental para o bom funcionamento do metabolismo, para a multiplicação celular e a correta síntese de proteínas.

Esta vitamina ajuda a prevenir problemas cardíacos, perda de memória e anemia.

É encontrada em:

• queijos;
• ovos;
• leite;
• e cereais.

ATENÇÃO VEGANOS:

Essa vitamina, na maior parte, é encontrada em produtos de origem animal.

Consulte um médico para repor (se necessário).

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Vitamina C

• Vitamina C: ótima também para a pele. Veja por que

Além de estimular o sistema imunológico, a vitamina C tem muitos outros efeitos benéficos nas mulheres.

Ela ajuda a acelerar o processo de cicatrização e promove a formação de novos tecidos, reduzindo o risco de câncer.

Também previne problemas cardíacos e desempenha um papel fundamental na geração de glóbulos vermelhos.

É encontrada principalmente em vegetais e frutas:

• frutas cítricas;
• kiwis;
• morangos;
• groselhas pretas;
• vegetais folhosos escuros;
• tomates;
• e batatas.

Vitamina D

A vitamina D promove a absorção de cálcio, que é essencial para manter os ossos saudáveis.

Também pode reduzir o risco de esclerose múltipla, reumatismo e vários tipos de câncer.

Encontra-se em

• manteiga;
• queijos;
• e ovos.

ATENÇÃO VEGANOS:

Assim como a B12, a vitamina D, na maior parte, é encontrada em produtos de origem animal.

Consulte um médico para repor (se necessário).

Vitamina E

A vitamina E tem propriedades antienvelhecimento que podem retardar o desgaste físico, prevenir distúrbios cardiovasculares, catarata, fortalecer a memória e prevenir certos tipos de câncer.

Encontra-se principalmente em:

• óleos vegetais (amendoim, sementes de girassol, sementes de azeitona, etc.);
• e em alguns tipos de frutos secos (amêndoas, nozes, avelãs).

Vitamina K

• Os benefícios da vitamina K e em quais alimentos encontrá-la 

Fundamental para a saúde óssea, para a densidade correta do sangue, reduzindo o risco de problemas cardiovasculares.

É importante para fortalecer o sistema imunológico e aumentar a energia.

A vitamina K pode ser encontrada em

• vegetais folhosos verde-escuros (espinafre, alface, salada, etc.);
• brócolis;
• repolho;
• grão de bico;
• ervilha;
• soja;
• e chá verde.

Estas 10 vitaminas listadas podem transformar e torna a sua vida muito mais saudável.

Cuide da sua alimentação e repare em como uma boa dieta influencia no funcionamento do seu corpo!

Parece clichê, e não deixa de ser, mas…

Você é o que você come.

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