Em certos momentos da vida bate aquela sensação de que necessitamos de algum tipo de suplementação vitamínica, seja porque nos sentimos desanimados, seja porque o nosso corpo começa a apresentar certos sinais, como queda de cabelo, unhas quebradiças, problemas na pele, etc.

O nosso corpo acaba perdendo alguns nutrientes fundamentais para o seu bom funcionamento com o passar dos anos. Uma dessas vitaminas importantes para a nossa saúde é a biotina, também conhecida como vitamina B7, vitamina H ou coenzima R, que contribui para a pele, as unhas e o cabelo.

Se você está tendo muita queda de cabelo ou unhas quebradiças, fique atento porque o seu organismo pode estar com insuficiência de biotina, uma vitamina fundamental para a nossa beleza.

O que é biotina?

A biotina é uma coenzima do complexo B, conhecida como vitamina B7, com alta capacidade de sintetizar nutrientes.

Ela trabalha na metabolização de gorduras, carboidratos e proteínas, auxiliando na geração de energia e na produção de ácidos que mantêm a pele, as unhas e o cabelo saudáveis.

Por ser facilmente dissolvida em água, precisa ser reposta diariamente, já que é eliminada na urina e não é, portanto, armazenada pelo corpo.

Benefícios da biotina para a saúde

Além de ajudar nossas células a funcionarem melhor, esta vitamina faz bem para:

• Pele: mantém a pele hidratada pela ativação do metabolismo de macronutrientes.
• Cabelos: atua na produção de queratina, uma proteína capilar, ajudando no crescimento e fortalecimento dos cabelos.
• Unhas: ainda por conta da sua ajuda na produção da queratina, também presente nas unhas, esta vitamina auxilia o crescimento e o fortalecimento das unhas.

Como deu pra perceber, a biotina ajudaria as unhas e os cabelos a crescerem fortes e saudáveis, além de prevenir a queda capilar e o enfraquecimento das unhas.

Mas a verdade é que os estudos que indicam esses benefícios são pouco consistentes. O que se sabe porém, é que a carência dessa vitamina pode sim causar queda de cabelos e unhas fracas.

Fontes naturais de biotina: onde ela pode ser encontrada?

A biotina está presente em muitos alimentos, como:

• leite e derivados,
• carne vermelha,
• aves,
• peixes,
• gema de ovo,
• aveia
• nozes e avelãs,
• soja,
• amendoim,
• castanha de caju
• espinafre,
• couve-flor,
• arroz integral,
• banana,
• batata
• morango,
• cogumelos
• melancia, entre outros.

Como se pode notar, esta vitamina pode ser facilmente encontrada em diversos alimentos, fontes naturais de biotina.

Uma alimentação equilibrada, saudável e variada, pode suprir tranquilamente a necessidade diária de vitamina B7 no organismo.

Há casos porém, em que a pessoa tem dificuldade em absorver tal nutriente. Em tais casos, é preciso consultar um médico ou um especialista em saúde para verificar se, de fato, se trata de carência de B7, para poder receitar a suplementação.

Carência de biotina

As bebidas alcoólicas, se consumidas frequentemente, contribuem na redução da absorção da vitamina B7 (biotina).

A sua carência pode provocar alterações na visão e audição e, ainda, problemas dermatológicos.

Alguns sintomas de sua carência podem ser:

• irritação e até depressão (pois esta vitamina atua também no sistema nervoso)
• manchas na pele,
• pele demasiado ressecada
• conjuntivite,
• dores musculares,
• fadiga, cansaço
• aumento do açúcar no sangue
• e como dissemos, queda de cabelo e enfraquecimento das unhas

A biotina ajuda a engordar ou a emagrecer?

Dado que esta vitamina ajuda na metabolização de nutrientes: gorduras, açúcares, proteínas, ela sim, pode ser considerada importante nas dietas de emagrecimento, pois ajuda na transformação dos alimentos em energia.

Além disso, a biotina trabalha também no controle da glicose no sangue, do colesterol e dos triglicerídeos, ajudando a reduzir problemas de acúmulo de gordura no sangue que podem causar vários problemas de saúde, da hipertensão ao infarto.

Absolutamente não engorda mas, atenção, seu excesso, como todo o excesso, pode ser prejudicial.

Portanto nada de tomar suplemento de biotina para emagrecer. Somente um médico pode receitá-la para este, ou outros, fins.

Suplemento – quantidade de biotina recomendada

Segundo recomenda Bianca Alfarela, nutricionista para o blog Sanavita, a ingestão diária de biotina, para adultos saudáveis, é de 30 mcg.

Mas é claro que é preciso consultar um médico ou nutricionista, pois, qualquer tipo de suplementação, somente pode ser feita com a indicação de um profissional adequado, que diagnosticará a necessidade da reposição da vitamina e a quantidade adequada para cada caso em particular.

Lembre-se de que uma alimentação variada e saudável deve bastar para que não haja carência desta e de nenhuma outra vitamina ou nutriente.

A automedicação, ainda que de suplementos ou de produtos naturais, sempre deve ser evitada, pois, além de um suplemento ser tomado sem necessidade, pode, ainda, ser perigoso para a saúde.

A biotina tem contraindicações e seu excesso pode causar problemas sérios de saúde. Leia mais sobre isso no link abaixo:

• O que acontece com o corpo se você tomar biotina todos os dias?

Onde comprar

Para aqueles que necessitarem de suplementação, após a recomendação especializada, a biotina pode ser encontrada em lojas de produtos naturais, em farmácias e on line, em pó ou em cápsulas.

Seu preço não é alto, por isso muita gente corre e compra sem saber sobre seus reais benefícios e efeitos colaterais. Por isso, recomendamos novamente que você procure um médico. Mesmo custando pouco, a saúde vale mais.

Talvez te interesse ler também:

Suplementos alimentares podem fazer mal? É proibida a automedicação

Suplementos de vitamina D não melhoram a saúde óssea. O estudo

Suplementos multivitamínicos e minerais não trazem nenhum benefício para a saúde. Um estudo