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Falso magro: as causas, os riscos, como reconhecer e mudar

Publicado por Daia Florios em 07/08/2023

Índice

Você já ouviu falar em falso magro? Será que você é um deles? Venha conhecer o significado desse termo, as características de um falso magro e o que fazer para mudar esse aspecto físico nada saudável, apesar das aparências.

O que significa “falso magro”?

O termo “falso magro” é usado para descrever uma pessoa que aparenta ter um peso saudável ou magro quando observada externamente, mas que possui uma proporção mais alta de gordura corporal em relação à massa muscular. Em outras palavras, a pessoa pode parecer magra, mas ainda tem uma quantidade significativa de gordura em seu corpo, o que pode ter impactos negativos na saúde.

Quando a balança engana

É importante entender que a composição corporal é mais complexa do que apenas o peso na balança. Alguém que é um “falso magro” pode estar em risco de problemas de saúde associados ao excesso de gordura, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas metabólicos, mesmo que seu peso pareça estar dentro de uma faixa saudável.

Para avaliar verdadeiramente a saúde, é essencial considerar não apenas o peso, mas também outros fatores como a relação entre gordura e massa muscular, a distribuição de gordura no corpo, a dieta, a atividade física e outros indicadores de bem-estar.

Como reconhecer fisicamente um falso magro?

O termo “falso magro” não possui uma definição médica padrão e é usado de maneiras diversas por diferentes pessoas. Geralmente, refere-se a alguém que tenha um peso saudável, ou até mesmo seja magro, mas que possua uma quantidade elevada de gordura corporal em relação à massa muscular. Pode ser aquele tipo magro com barriga, braços e pernas finas com acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

Quais exames ajudam a “diagnosticar” um falso magro?

Exames de composição corporal, como a medição de percentual de gordura (bioimpedância), análise de massa magra e análise bioquímica, podem ajudar a identificar a proporção real de gordura e músculo no corpo de uma pessoa, revelando se ela se enquadra no perfil de falso magro.

Além do cálculo de quantidade de gordura, exames de sangue para medir índices de colesterol, triglicérides e glicose também são importantes afinal, pode parecer surreal, mas existem magros com altos índices de colesterol LDL que correm riscos de desenvolver doenças cardíacas, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC) e outros problemas cardiovasculares. Além destes problemas, altos níveis de triglicérides e glicose podem contribuir para o desenvolvimento do diabetes tipo 2 e outras condições de saúde relacionadas.

Quais riscos à saúde um falso magro pode correr?

Apesar da aparência magra, o falso magro pode estar sujeito aos mesmos riscos à saúde associados ao excesso de gordura corporal. Isso inclui maior predisposição a ter pressão alta, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, resistência à insulina e outros problemas metabólicos. Pesquisas indicam também que ter mais gordura e menos massa muscular favorece o declínio cognitivo.

Por que uma pessoa é falsa magra? Quais são as causas?

Vários fatores podem contribuir para o perfil de falso magro, como:

Genética: Variações genéticas influenciam proporção de gordura e músculo.
Hábitos Alimentares e Atividade Física: Exercitar-se libera hormônios anabólicos, promovendo músculos. O exercício melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo risco de diabetes. Exercício regular evita mudanças hormonais que afetam negativamente a composição corporal e o acúmulo de gordura.
Desequilíbrios Hormonais: Flutuações hormonais podem afetar armazenamento de gordura.
Idade: Alterações hormonais com o envelhecimento podem causar perda muscular e aumento de gordura.
Sexo: Qualquer gênero pode ser afetado, pois a designação é subjetiva.

O papel da alimentação e dos exercícios

Uma alimentação desequilibrada e pobre em nutrientes essenciais, aliada à falta de exercícios de resistência, pode contribuir para a aparência de falso magro. A falta de estímulo muscular adequado também desempenha um papel importante.

Aprimore sua composição corporal com essas medidas dietéticas:

Priorize grãos integrais, frutas e vegetais que são os chamados carboidratos bons, em vez de optar pelos carboidratos simples.
Mantenha uma dieta rica em proteínas.
Reduza bebidas açucaradas, como refrigerantes, álcool e sucos.
Evite açúcares adicionados.
Limite alimentos ultraprocessados, como doces e cereais adoçados.
Consuma alimentos proteicos após os exercícios.

Como mudar o padrão de falso magro para magro saudável?

A mudança envolve a adoção de um estilo de vida mais ativo e uma alimentação equilibrada. Incorporar exercícios de resistência, como musculação, pilates ou treinamento funcional, ajuda a desenvolver a massa muscular e a reduzir a gordura corporal. Priorizar alimentos ricos em proteínas, fibras e nutrientes essenciais contribui para a construção muscular e a perda de gordura, transformando o padrão de falso magro em um estado mais saudável e equilibrado.

Além disso, fazem parte da adoção de um estilo de vida saudável procurar maneiras de minimizar o estresse, reduzir o consumo de álcool e dormir no mínimo 7 horas por noite.

Especialistas discutem dieta e treino para falsos magros

Nos vídeos abaixo, alguns especialistas falam sobre dieta e treino para falsos magros. O grande “segredo” é ganhar massa muscular então, não se fala em comer menos nem em emagrecer, mas em comer e treinar bem, com energia e disposição.