Breathwork: A Terapia da Respiração Consciente. Como Praticar

A respiração consciente, também conhecida como Breathwork (Trabalho ou Prática da Respiração), deriva de práticas respiratórias ancestrais que equilibram corpo e mente. Vamos explorar o que é, sua origem, como praticá-la e os benefícios que oferece.

O Que É o Breathwork?

A pergunta pode parecer estranha, mas você já pensou em respirar para descansar? Atividades que muitas vezes consideramos relaxantes, como deitar no sofá assistindo televisão, não proporcionam um relaxamento completo para o cérebro e o corpo. Em vez disso, o verdadeiro relaxamento ocorre por meio de atividades intencionais, como a respiração consciente.

Origem

O pranayama, técnica yoguica de respiração consciente ou controle intencional da respiração, que faz parte do yoga há mais de 2.000 anos, é uma das origens ancestrais da prática Breathwork.

A respiração consciente tem como objetivo principal ativar a resposta de relaxamento do corpo, pois a respiração desencadeia comportamentos no cérebro e em todo o corpo, desligando a resposta de luta ou fuga, nossa reação física e emocional ao estresse.

Como Fazer Breathwork?

Para incorporar a prática de Breathwork ao seu dia a dia, pode-se adotar as seguintes ações:

Respiração Lenta e Profunda

O diafragma e os músculos intercostais (entre as costelas) expandem e contraem rítmica e completamente a cada respiração. Essa ação estica os tecidos e envia sinais elétricos ao cérebro e ao corpo, induzindo relaxamento e bem-estar geral.

Prática Diária

Assim como tomar banho ou escovar os dentes, inclua a respiração consciente como parte essencial do seu dia.

Vídeos Instrutivos

Existem muitos vídeos online que demonstram técnicas de respiração consciente. Assista a alguns para aprimorar sua prática.

Benefícios do Breathwork

Breathwork trabalha com o sistema nervoso central e autônomo, impactando positivamente sistemas como: imunológico, cardiovascular, digestivo e endócrino. Devido a isso, os benefícios da respiração consciente são vários:

Bem-Estar Mental

A respiração controlada e consciente aumenta a consciência de nossas emoções e pensamentos, melhorando o fluxo de energia e contribuindo para a saúde e o bem-estar mental.

Oxigenação Cerebral

O cérebro humano consome cerca de 20% do oxigênio que absorvemos. A respiração adequada é essencial para seu funcionamento harmonioso.

Redução do Estresse

Breathwork ativa o sistema nervoso parassimpático, aliviando o estresse e promovendo sentimentos positivos.

Tratamento de Dores e Insônia

Essa prática simples e acessível pode ser benéfica para tratar e aliviar dores crônicas, insônia e tensão muscular.

Saúde Física

Por trabalhar diretamente com o sistema respiratório e regular a respiração, essa prática aumenta a oxigenação do corpo, influenciando positivamente o sistema nervoso central e autônomo, promovendo maior vitalidade, bem-estar e saúde física.

Uso Terapêutico da Prática Breathwork

Breathwork é uma prática que afeta positivamente o corpo humano, pois a respiração influencia todos os órgãos, sistemas e funções. Cada estado fisiológico, emocional e psicológico está associado a um padrão respiratório específico. Praticar a respiração consciente pode modular esses estados.

As técnicas respiratórias envolvidas na prática Breathwork podem dissolver as barreiras entre a mente consciente e inconsciente. Em momentos de medo, estresse ou relaxamento, a respiração reflete esses estados. Nesse contexto, essa prática de respiração consciente pode ser utilizada em diversas situações, tais como:

• Quando se está assustado, pois tende-se a segurar a respiração.
• Em momentos de estresse, quando a respiração torna-se acelerada
• Situações de desânimo e cansaço, quando corpo e mente precisam de oxigenação.

A psicoterapeuta Daniella Zylbersztajn explica, na postagem abaixo, como a respiração consciente-Breatwork produz melhorias e recuperação  em diversas situações:

Breathwork – Exemplo de Como Fazer

O terapeuta especialista em respiração funcional, Felipe Marx, ensina como acalmar a mente com a prática de Breathwork:

Breathwork – Conexão do Corpo, Mente e Espírito

Praticar Breathwork possibilita a conexão entre corpo, mente e espírito. Experimente incorporar essa prática em sua rotina diária e colha os benefícios da respiração consciente.

Fontes:

1. Medicina da Consciência
2. Veja Rio
3. Revista Meu Retiro
4. CIATH-Centro Ibero de Terapias Holísticas
5. Vitae Flow
6. Daniella Zylbersztajn 
7. Felipe Marx

Veja outras Práticas de Saúde e Bem-Estar em:

Meditação – O que é, como vivenciá-la e os benefícios que ela nos traz

Yoga Restaurativo: Contra o estresse e a agitação da vida moderna

Método Self-Healing: A cura que vem do movimento e consciência corporal