Prepare-se! 6 Dicas para enfrentar o calor do verão

Cada ano que passa, o calor aumenta. É o que está acontecendo na Europa: o calor esse ano está infernal, o pior dos últimos tempos. E no Brasil, não vai ser diferente, o verão promete pegar fogo.

Vamos nos preparando e criando estratégias pra não sofrer muito, afinal de contas, nem todo mundo tem ar-condicionado em casa.

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6 dicas para se refrescar do calor do verão

De fato, o calor vem aumentando em todo o mundo e não é de hoje.

Pior, a tendência é aumentar ainda mais.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) relatou que o número de pessoas expostas às ondas de calor aumentou cerca de 125 milhões entre 2000 e 2016.

Para se preparar para o calor extremo, considere as dicas a seguir e mantenha-se refrescado:

Como o calor afeta o corpo?

A primeira dica é saber como o calor afeta o corpo, inclusive a expressão “morrer de calor” é real.

• Como não morrer de calor no verão (sim, morrer de calor é possível)

Verifique como está sua temperatura corporal.

A temperatura do corpo pode aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo (os vasos sanguíneos se dilatam para aumentar a transpiração).

Fatores ambientais, como:

• clima;
• e calor interno do corpo,

são resultantes de processos metabólicos que contribuem para a forma como o corpo é aquecido.

Geralmente, o calor desidrata e aquece a temperatura central do corpo.

Quando estamos ao ar livre no calor, gradualmente, o corpo perde umidade e se aquece, o que acelera o processo de desidratação.

Quando o corpo é incapaz de regular a temperatura devido ao calor extremo, isso pode causar doenças, incluindo:

• cãibras de calor;
• exaustão pelo calor;
• insolação;
• e hipertermia.

É melhor prevenir do que remediar

É aquela famosa frase de mãe no inverno: “Pegou o casaco?”

Isso também vale para o calor.

Planejar com antecedência muitas vezes pode ajudar as pessoas a evitar doenças relacionadas ao calor extremo.

É melhor prevenir do que remediar.

Antes de sair de casa e enfrentar o calor, vale considerar e fazer essas perguntas:

• Qual será a temperatura?
• Quanto tempo vou ficar na rua debaixo do sol escaldante?
• Haverá sombra?

Se for necessário, use uma sombrinha.

Elas foram feitas exatamente para isso: fornecer sombra!

Sombra e look fresco

Se você for ficar fora de casa por muito tempo, busque lembrar dos locais que ofereçam sombra durante seu percurso.

Lembre-se das partes arborizadas da cidade, mesmo que seja difícil.

Convenhamos, quem nunca entrou em uma loja com o ar-condicionado no talo para descansar um pouco?

Não tenho vergonha e refresque-se!

A sombra não precisa ser de uma estrutura física. Você também pode optar por usar um chapéu.

Outra coisa, evite roupas escuras. Elas dão muito calor! Neste caso, prefira as cores claras.

Já no inverno, é ótimo usar cores escuras, elas promovem o aquecimento do corpo. No verão, é o contrário. As roupas de cores claras refletem o sol.

Outra super dica é usar roupas de algodão que permitem a transpiração. Evite roupas feitas de tecidos sintéticos.

E, embora o protetor solar não proteja da exaustão pelo calor, usar protetor é importante para evitar queimaduras solares.

E não se esqueça: hidrate-se!

Mantenha-se hidratado

Tome muita água!

A hidratação ajuda o corpo a manter uma temperatura normal e, quando você transpira, a água potável repõe os volumes de fluido que você está perdendo enquanto esfria seu corpo de dentro para fora.

Além da água, bebidas que incluem eletrólitos podem ajudar na desidratação.

Enquanto estiver no calor, evite bebidas com cafeína ou álcool, que causam desidratação.

O álcool, por exemplo, causa problemas porque inibe a capacidade de reconhecer o quão quente o corpo está e acelera o processo de desidratação.

Siga as dicas:

• Tenha sempre uma garrafinha de água com você;
• Tenha sempre uma garrafinha com água potável na geladeira para levar consigo quando precisar;
• Adicione limão à água para melhorar o sabor;
• Faça gatorade caseiro para repor minerais.

Exercícios com moderação

Se você pratica atividade física no calor, principalmente no sol de meio-dia, certifique-se de que você está bebendo água o suficiente. Antes do exercício, bem como durante e após.

Segundo os especialistas, quando a atividade é inferior a 1 hora, a água é a bebida ideal. Após 1 hora, beber líquidos que contenham carboidratos e sódio pode repor a glicose e os eletrólitos perdidos.

Faça pausas frequentes e tenha métodos de resfriamento disponíveis, como toalhas de gelo.

Além disso, limite a exposição ao sol e evite ao máximo praticar esportes entre 10 h e 16 h.

Se você realmente precisar ficar exposto durante esses horários, capriche no protetor solar, coloque um chapéu, óculos escuros e roupas protetoras.

Reconheça os sinais de perigo

Sinais de exaustão pelo calor podem aparecer.

Estar ciente dos sintomas pode ajudar quando necessário.

Duas condições para estar particularmente atento são:

1. A exaustão pelo calor ocorre quando o corpo perde muita água e sal, geralmente através da transpiração excessiva;
2. A insolação acontece quando o corpo não consegue controlar sua temperatura e não consegue se resfriar através da transpiração.

O CDC lista os seguintes sinais-chave:

Insolação

• Alta temperatura corporal;
• Pele quente, vermelha, seca ou úmida;
• Pulso rápido e forte/pulso rápido e fraco;
• Dor de cabeça;
• Tontura;
• Náusea;
• Confusão;
• Desmaio;
• Exaustão por calor;
• Suor intenso;
• Pele fria, pálida ou pegajosa;
• Vômito;
• Cãibras musculares;
• Cansaço ou sensação de fraqueza.

Quem nunca se sentiu assim?

Em alguns lugares do Brasil, a sensação de calor e verão é o ano inteiro (mesmo no inverno), principalmente nas regiões Norte e Nordeste.

Quem dirá no verão?! Quando as temperaturas realmente começarem a subir.

Com essas dicas, você conseguirá amenizar um pouco o calor desta estação do ano tão esperada/temida.

Lá vem chegando o verão!

Fonte: healthline, CDC

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