O que é Calistenia? Benefícios e vantagens dessa atividade física

Calistenia é um tipo de atividade física conhecida por sua abordagem mais simples e minimalista, pois não requer academia ou equipamentos complexos. Em vez disso, utiliza exercícios que podem ser realizados em qualquer lugar, como parques, em casa ou até mesmo ao ar livre.

Conheça, neste conteúdo, essa modalidade de atividade física, os benefícios e as vantagens de praticá-la.

O que é Calistenia

É uma forma de prática física que se baseia no uso do peso do próprio corpo para realizar uma variedade de movimentos e exercícios, geralmente sem a necessidade de equipamentos ou pesos adicionais.

Ela envolve uma série de exercícios que visam melhorar:

• a força
• a resistência
• a flexibilidade
• o equilíbrio
• e a coordenação

Qual é a origem da Calistenia?

A Calistenia se originou na Grécia Antiga.

O termo “Calistenia” deriva de duas palavras gregas:

• “kallos“, que significa “beleza”
• e “sthenos“, que significa “força”

Portanto, a palavra Calistenia pode ser traduzida aproximadamente como “exercícios de beleza” ou “exercícios de força elegante”.

A Calistenia era praticada pelos antigos gregos como parte de sua cultura física e treinamento atlético.

Eles valorizavam a harmonia entre força, agilidade e estética corporal, e a Calistenia era uma maneira de desenvolver essas qualidades.

A Calistenia também foi usada como parte do treinamento militar em várias culturas ao longo da história.

Essa prática física tornou-se mais popular no século XIX, à medida que educadores físicos, esportistas e atletas  passaram a incorporar exercícios corporais simples e movimentos de ginástica em rotinas e sistemas de treinamento.

Exercícios de Calistenia

Hoje em dia, a Calistenia é praticada em todo o mundo, principalmente porque utiliza o peso corporal para desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação. Por isso, esta prática física se tornou particularmente popular na comunidade de fitness e é frequentemente associada a movimentos como:

• flexões
• agachamentos
• abdominais
• pranchas
• barras fixas
• e muitos outros exercícios que não requerem equipamentos especializados

Fonte das Ilustrações: Barz Club

Benefícios da Calistenia

Os benefícios da Calistenia incluem:

Desenvolvimento da força muscular

A Calistenia desenvolve a força muscular de maneira eficaz, pois exige que você levante e sustente seu próprio peso corporal em diferentes posições e movimentos.

Aumento da resistência

Os exercícios de Calistenia envolvem frequentemente repetições, o que ajuda a melhorar a resistência muscular ao longo do tempo.

Mais flexibilidade e mobilidade

Muitos movimentos de Calistenia permitem uma amplitude de movimento completa, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.

Aprimoramento da coordenação e do equilíbrio

Os exercícios de Calistenia frequentemente envolvem movimentos que promovem a coordenação e o equilíbrio, ajudando a aprimorar essas habilidades.

Melhoria da forma corporal

A Calistenia pode ajudar a queimar calorias e aumentar a massa muscular, contribuindo para uma melhor forma corporal.

Baixo custo e acessibilidade

Não é necessário gastar dinheiro em equipamentos caros ou de academia, tornando a Calistenia uma opção acessível para muitas pessoas.

Variedade de exercícios

A Calistenia oferece uma ampla variedade de exercícios que podem ser adaptados às necessidades individuais, permitindo que você personalize seu treinamento de acordo com seus objetivos.

Promoção da saúde cardiovascular

Exercícios de alta intensidade na Calistenia também podem contribuir para a melhoria da saúde cardiovascular.

Vantagens da Calistenia

O especialista em Calistenia, Rodrigo Bueno, explica as vantagens dessa prática física:

@rbueninho Isso é tudo que você precisa pra começar na Calistenia 🔱 #calistenia #calisthenics #streetworkout #motivacao ♬ Love You So – The King Khan & BBQ Show

Calistenia para iniciantes

Este vídeo do canal IlustraçãoFitness explica e ilustra como iniciantes podem se beneficiar dos exercícios físicos da Calistenia:

Força + Equilíbrio + Consciência Corporal = Calistenia

Como visto, a Calistenia proporciona o desenvolvimento da força, equilíbrio e consciência corporal de forma integrada.

Caso você tenha metas específicas ou isoladas de musculação ou força extrema, pode ser necessário complementar a Calistenia com outros tipos de treinamento, como o uso de pesos ou aparelhos.

Lembre-se que antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver preocupações de saúde e problemas físicos pré-existentes, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de fitness.

Você já conhecia a Calistenia? Se sim, por favor, compartilhe conosco sua experiência com essa prática física, para que outras pessoas possam saber mais sobre ela.

Fontes:

1. Wikipedia
2. VivaBem-Uol
3. Barz Club
4. Rodrigo Bueno
5. IlustraçãoFitness

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