Remédio grátis e eficaz para combater ânsia e depressão

Quer um remédio simples, grátis e eficaz para combater ânsia, depressão e que ainda traz muitos benefícios à saúde mental? Journaling! Ou melhor, escrever um diário!

Nós gostamos de internacionalizar as coisas, então surgiu esse termo: journaling que virou o “respira fundo” da vez.

A verdade é que combater ânsia e depressão – que são os grandes males do século – poderia ser mais simples do que tomar Valium e Prozac se conseguíssemos entender o poder da respiração em controlar nossa mente, nosso foco, e por conseguinte, nossas ações. Mas talvez seja mais fácil escrever um diário. Por isso, o journaling se tornou tão popular.

O que é e como praticar journaling?

Journaling é o hábito de manter um diário ou um caderno para escrever diariamente, ou pelo menos com certa regularidade.

Não existem regras rígidas, você pode explorar os diversos tipos de registros que é possível fazer. Escolha o que melhor te representar, ou o que for mais fácil para você.

A única regra é manter a regularidade da escritura, que pode ser à mão ou como preferir.

Você só precisa ter um caderninho e reservar um tempo para você todos os dias ou algumas vezes por semana. É como se você fosse fazer uma psicoterapia. Escrever um diário, ao mesmo tempo que te força a botar pra fora os sentimentos, te ajuda no autoconhecimento. A prática é muito simples e os benefícios são enormes.

Tipos de journaling

Fluxo de consciência

Reserve um tempo para ti e, mesmo que não tenha nada para escrever, anote os pensamentos à medida que eles aparecerem. As palavras e os pensamentos não precisam fazer sentido, deixe-os seguir o fluxo da consciência.

Diário de sonhos

Anote seus sonhos pela manhã todas as vezes que se lembrar deles. Os sonhos são uma forma de entrar em contato com seu subconsciente, eles vão te ajudar a se autoconhecer.

Diário alimentar ou fitness

Anote o que você come para ser mais consciente sobre a sua alimentação, principalmente se você estiver lutando contra a balança ou tiver algum distúrbio alimentar. O diário poderá te dar informações importantes sobre o que você precisa mudar para emagrecer, engordar ou se sentir melhor.

O mesmo você fazer se estiver treinando para ganhar massa muscular ou para qualquer outro objetivo fitness. Com esse tipo de diário, você verá o progresso que fez ao longo do tempo.

Diário de gratidão

Faça todos os dias uma lista de coisas pelas quais você é grato. O diário da gratidão é uma das ferramentas mais simples e eficazes para abandonar maus hábitos como o de reclamar, o vitimismo e o pessimismo.

Diário criativo

Expresse seus sentimentos, pensamentos e ideias por meio de ilustrações, rabiscos ou esboços.

Diário clássico: sobre os eventos do dia

Escreva sobre como foi o seu dia. Pode ser uma palavra, um textão ou o que lhe der vontade de escrever (inclusive desenhar).

Lista de afazeres, de sonhos ou objetivos

O bom desse tipo de diário será quando puder riscar os objetivos alcançados, os sonhos realizados ou as simples tarefas cotidianas feitas.

Não importa que tipo de diário você decida escrever. O simples ato de reservar um tempo para entrar em contato consigo, com sua mente, corpo e espírito é o que realmente importa. Os benefícios são muitos:

Benefícios do journaling

São vários os estudos e experimentos que comprovaram os benefícios de manter um diário ou, se preferirem, de praticar journaling. Confira!

1. Manter um diário ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade (colocar para fora as angústias ajuda a processá-las de maneira mais analítica e menos emocional, assim, fica mais fácil organizar, compreender e vencer os medos, traumas, etc).
2. Manter um diário pode melhorar a saúde e o bem-estar
3. Escrever ajuda a desencorajar os pensamentos negativos
4. Escrever é uma maneira de processar emoções
5. Escrever organiza as ideias e pode ajudar na tomada de decisões
6. Journaling é uma prática de profunda autodescoberta, autocuidado e autocura
7. Journaling ajuda a alcançar metas
8. Escrever um diário é ótimo para acompanharmos o nosso progresso
9. Escrever nos ajuda a ganhar autoconfiança e autoestima
10. Escrever inspira e aumenta a criatividade
11. Escrever pode ajudar a reforçar nosso sistema imunológico
12. Fortalece a memória
13. Ajuda a Cultivar a Gratidão
14. Melhora as habilidades da escrita e da comunicação
15. Escrever um diário pode ajudar na recuperação de eventos traumáticos

Quem começa a escrever um diário dos sentimentos, pode sentir um certo mal-estar por colocar para fora feridas tão profundas. Mas a prática promete organizar e clarear os sentimentos. Com o tempo as feridas que foram para o papel já não estão mais tão dentro de nós, e começam a cicatrizar.

Vale a pena tentar: journaling é uma prática de autocuidado grátis e eficaz contra ânsia, depressão  e desânimo. Uma forma de encontra-se e ser feliz.

Separe o caderinho 🙂

Fontes:

1. kaiserpermanente.org
2. Healthline
3. Reflection

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