Suplementos de magnésio: quais são e para que servem

O magnésio desempenha um papel crucial para a saúde humana, pois participa de muitas funções vitais do organismo. Ele está envolvido na regulação de enzimas, na produção de energia celular, na formação de ossos saudáveis e no funcionamento adequado dos sistemas nervoso e muscular. Além disso, o magnésio desempenha papeis na função cardiovascular, na regulação do humor e no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue.

Deu para perceber que garantir uma ingestão adequada de magnésio é essencial para promover a saúde e o bem-estar geral do corpo, e que quando temos deficiência desse mineral, pode ser necessária a sua suplementação.

Existem diversos tipos de suplementos de magnésio disponíveis no mercado, cada um com suas próprias características e benefícios específicos. Portanto, a escolha do tipo de suplemento de magnésio mais adequado depende das necessidades individuais de cada pessoa.

Neste conteúdo serão apresentados os tipos de suplementos de magnésio mais comuns e suas principais utilizações. Confira!

O que são suplementos de magnésio quelato

Muitas formas de magnésio não são facilmente absorvidas pelo trato gastrointestinal, o que pode limitar sua eficiência. Para facilitar a absorção do magnésio pelo organismo, existem os suplementos de  magnésio quelato.

A ligação do magnésio com determinado quelato (molécula orgânica) ajuda a proteger o íon de magnésio da interação com outros compostos no intestino, permitindo que ele seja transportado de maneira mais eficiente através das células intestinais para a corrente sanguínea.

Isso significa que uma maior quantidade de magnésio é disponibilizada para ser utilizada pelas células do corpo.

O magnésio quelato é comumente usado ​​em suplementos nutricionais, oferecendo formas mais biodisponíveis desse mineral, com benefícios adicionais.

Tipos de suplementos de magnésio quelato

Seguem os tipos de magnésio quelato mais comuns e suas funções:

Magnésio citrato

O magnésio citrato é uma combinação de magnésio e ácido cítrico. É conhecido por sua alta biodisponibilidade e capacidade de promover a saúde óssea, aliviar a constipação e melhorar a saúde cardiovascular.

Aspartato de magnésio

O aspartato de magnésio envolve o íon de magnésio com o aminoácido aspartato. Esse tipo de magnésio quelato é conhecido por sua boa absorção e é frequentemente utilizado em suplementos para promover e beneficiar a energia e a função muscular.

Magnésio óxido

O magnésio óxido é uma forma de magnésio ligado ao oxigênio. Embora seja uma forma comum de suplemento de magnésio, tem uma absorção menos eficiente em comparação com outras formas. É frequentemente usado como laxante suave para aliviar a constipação.

Magnésio glicinato

O magnésio glicinato é uma forma de magnésio ligado ao aminoácido glicina. É altamente absorvível e suave para o estômago, tornando-se uma escolha popular para aqueles que buscam melhorar o sono, promover o relaxamento muscular e aliviar a ansiedade.

Magnésio treonato

O magnésio treonato é uma forma de magnésio ligado ao ácido treônico. Tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, o que o torna uma opção promissora para melhorar a função cognitiva e a saúde cerebral.

Malato de magnésio

Este é um tipo de suplemento de magnésio que combina magnésio com ácido málico. Essa combinação promove a regulação da função muscular, a manutenção do ritmo cardíaco saudável, dá suporte ao sistema imunológico, promove uma função nervosa adequada e aumenta a produção de energia no corpo.

Taurato de magnésio

A combinação do magnésio com a taurina no taurato de magnésio é  uma das formas mais biodisponíveis e eficazes de suplementação de magnésio.

A taurina é um aminoácido que melhora da função cardiovascular, promove proteção contra o estresse oxidativo, facilita bem a absorção e a utilização do magnésio pelo corpo, maximizando assim os benefícios deste mineral.

O suplemento de taurato de magnésio é frequentemente utilizado para promover a saúde cardiovascular, auxiliar na regulação da pressão arterial, melhorar o humor e a função cerebral, aliviar a ansiedade e o estresse, promover a qualidade do sono e aliviar tensão muscular.

Orotato de magnésio

É um composto de magnésio ligado ao ácido orótico. Essa combinação contribui para a regulação do açúcar no sangue e funções dos sistemas cardiovascular, osteomuscular e nervoso.

Carbonato de magnésio

Este é um dos tipos mais comuns de suplemento de magnésio que consiste na combinação de magnésio com o carbono.

O carbonato de magnésio tem várias aplicações e benefícios potenciais para a saúde. Alguns deles incluem: regulação do metabolismo,  produção de energia, saúde dos ossos e dos músculos e o funcionamento adequado dos sistemas nervoso, cardiovascular e intestinal.

Devido às suas propriedades alcalinas, o carbonato de magnésio é também utilizado como um antiácido para aliviar a azia e a indigestão ácida, porque ajuda a neutralizar o excesso de ácido no estômago.

Sulfato de magnésio

Mais comumente conhecido como sais de Epsom ou sal amargo.

O sulfato de magnésio é um composto químico que consiste em íons de magnésio e íons de sulfato (ligação de enxofre e oxigênio).

Este suplemento de magnésio serve como laxante suave para aliviar a constipação ocasional, também promove relaxamento muscular e calma geral.

O sal de Epsom também pode ser usado para fazer um banho calmante ou pedilúvio à noite.

Suplementos de magnésio explicados por uma médica

A médica clínica DrªBruna Scalco explica sobre os usos e benefícios dos principais tipos de suplementos de magnésio:

@drabrunascalco Qual melhor magnésio? #magnesio #magnesiopuro #caimbras #pressaoalta ♬ som original – Drabrunascalco

Para cada caso, um tipo de suplementação

É importante ressaltar que, embora cada tipo de suplemento de magnésio tenha vários benefícios potenciais, seu uso deve ser feito de acordo com as orientações de um profissional de saúde qualificado.

Vale lembrar que o uso inadequado e o excesso de magnésio podem ter efeitos adversos. Por isso é sempre recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Ademais, cada indivíduo tem seus problemas de saúde específicos e precisa ser avaliado de forma personalizada.

E você já fez suplementação de magnésio? Conta pra gente se funcionou, qual tipo de magnésio tomou e para qual problema de saúde. O seu comentário pode ajudar pessoas que estão buscando suplementar, a discutirem com seus médicos sobre o qual suplemento tomar.

Fontes:

1. Drª Bruna Scalco
2. Mind Body Green
3. Body Bio

Para mais conteúdos sobre magnésio, veja:

Alimentos ricos em magnésio para ter mais saúde e disposição

Magnésio; Quando é deficiente o que acontece ao nosso corpo?

Magnésio tão bom quanto os remédios para ansiedade e depressão

A importância do magnésio na menopausa 

Potássio + Magnésio = Banana + chocolate e adeus problemas cardiovasculares!

Magnésio e Vitamina D: Por que você deve tomá-los ao mesmo tempo?