Excesso de proteína na alimentação pode diminuir o nível de testosterona

Se você é daqueles que sempre suspeitou do excesso de músculos (e de whey protein) nas academias, sua desconfiança tem fundamento, pois dietas com muita proteína pode diminuir a testosterona dos homens.

A proteína em excesso costuma fazer parte da dietas dos praticantes de musculação, na tentativa de ganhar massa muscular.

Se o homem consumir muita proteína, ele pode diminuir o nível de testosterona no corpo.

Uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade de Worcester, EUA, mostrou que o consumo excessivo de alimentos ricos em proteínas como:

• carne;
• peixe;
• ovos;
• e shakes proteicos,

pode fazer com que os homens tenham os seus níveis de testosterona reduzidos em até 37%.

Lembrando que, o excesso de proteína pode fazer parte de muitas dietas de praticantes de musculação.

Proteína em excesso

O estudo foi liderado pelo nutricionista Joe Whittaker. Na pesquisa, dados indicam que uma alimentação com 35% de proteína, ao longo de oito semanas, fez com que alguns participantes tivessem problemas como:

• disfunção erétil;
• fadiga;
• depressão;
• e fraqueza muscular.

Esses sintomas costumam ser associados à diminuição da testosterona.

Limite indicado

Os nutricionistas orientam que o consumo diário de calorias de um adulto esteja entre 2.200 e 2.800 calorias.

Além disso, o ideal é que esse valor seja composto por:

• frutas;
• vegetais;
• grãos;
• laticínios;
• gordura;
• e proteína.

Sendo que, o nível de proteína não deve ultrapassar a quantia de 140 gramas a cada 24 horas.

Níveis baixos de testosterona e os malefícios à saúde

Níveis baixos de testosterona apresentam grandes perigos para o corpo do homem. Os especialistas alertam que índices baixos desse hormônio podem, a longo prazo, provocar problemas como:

• infertilidade;
• desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e Alzheimer.

A diminuição da testosterona é algo natural ao longo da vida, acontecendo durante a andropausa, que costuma ocorrer depois dos 40 anos de idade.

No entanto, quando acontece antes do prazo, pode levar à diminuição da proteção e resistência dos ossos, que pode contribuir para o desenvolvimento da osteoporose.

A falta desse hormônio também afeta a memória e funções mentais, como, por exemplo, o raciocínio lógico, pois as áreas cerebrais, relacionadas à memória e atenção, são diretamente afetadas pela baixa quantidade de testosterona.

Além disso, a diminuição da testosterona nos homens pode aumentar as chances de desenvolver ansiedade, e também pode originar quadros depressivos (o hormônio age no equilíbrio emocional).

Muita proteína e pouco carboidrato

No estudo, foi descoberto que muita proteína e pouco carboidrato aumentam a quantidade de cortisol no sangue.

Esse hormônio é o responsável por gerar estresse corporal, e seu nível elevado diminui as defesas imunológicas do corpo.

Devido a isso, as pessoas com níveis altos de cortisol ficam mais propensas a contrair infecções como resfriados, gripe e outros vírus.

• Cortisol: os sintomas e as causas do excesso do hormonio do estresse

Músculos a todo custo

Não entre na onda do seu influencer de ganhar músculos a todo custo para ficar como ele. Não se aventure por aí fazendo dietas mirabolantes que achou na internet!

Você deve procurar a orientação de um profissional da saúde, de preferência, um nutricionista.

Uma alimentação equilibrada, com boas quantidades de proteínas, carboidratos, fibras e vegetais, é essencial para uma vida saudável.

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