Testosterona: o que é, qual função, o que fazer para aumentar

Há vários hormônios atuando em nosso corpo. Mas alguns deles são “mais masculinos” ou “mais femininos”. Hoje vamos falar de um hormônio mais presente no organismo biológico dos homens: a testosterona.

1. O que é testosterona

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino, encontrado em humanos e também em outros animais.

Nos homens, a testosterona é produzida nos testículos, e nas mulheres, nos ovários, embora em quantidades muito menores.

A produção de testosterona começa a aumentar significativamente durante a puberdade e começa a diminuir após os 40 anos ou menos.

2. Qual é a função da testosterona no corpo?

A testosterona desempenha uma função fundamental no desenvolvimento dos tecidos reprodutores masculinos, como os testículos e a próstata, além de promover as características sexuais secundárias, como o aumento da massa muscular, a maturação dos ossos e o crescimento do pelo corporal.

Mas é mais frequentemente associada ao desejo sexual e ao seu papel vital na produção de esperma.

A testosterona também está relacionada à saúde, ao bem-estar e à prevenção da osteoporose, por isso, níveis insuficientes de testosterona nos homens podem levar a vários problemas, como perda óssea, bem como em mulheres, que produzem testosterona nos ovários. Mas eles produzem cerca de trinta vezes mais testosterona do que elas.

A testosterona  também afeta a maneira com a qual os homens armazenam gordura no corpo e até a produção de glóbulos vermelhos.

Os níveis de testosterona de um homem também podem afetar inclusive o seu humor.

3. Como age a testosterona no corpo

A testosterona determina várias características físicas e comportamentais dos homens, tais como:

• ganho de massa muscular
• fortalecimento ósseo
• engrossamento da voz na puberdade
• ganho de pelos
• maturação dos órgãos sexuais
• produção de esperma
• armazenamento da gordura corporal nos homens
• humor e libido.

Tanto o seu excesso quanto a sua escassez provocam alterações hormonais que podem deixar os homens, e também as mulheres, mais agressivos ou com diminuição do desejo sexual.

4. Quais são os sintomas da testosterona baixa?

Baixos níveis de testosterona (condição conhecida como hipogonadismo), podem produzir os seguintes sintomas:

• diminuição do desejo sexual
• disfunções sexuais como impotência
• redução da fertilidade
• menos energia
• ganho de peso com aumento da gordura corporal
• diminuição da massa muscular
• perda de força física
• cansaço constante
• depressão
• mau humor
• mudanças bruscas de humor
• baixa autoestima
• alta irritabilidade
• menos pelos corporais
• ossos mais finos, osteoporose
• perda de memória
• desenvolvimento de resistência à insulina, o que aumenta o risco de diabetes.

5. Causas da testosterona baixa

A produção de testosterona diminui naturalmente com a idade (partir dos 40), mas alguns fatores e doenças favorecem a baixa desses níveis hormonais. Por exemplo:

• estresse
• alcoolismo
• cirrose do fígado
• tabagismo
• obesidade
• lesões nos testículos
• tumores na hipófise ou na próstata
• doença renal
• AIDS
• tratamentos contra o câncer como quimioterapia ou radioterapia

6. Como aumentar a testosterona naturalmente

É possível aumentar a produção de testosterona através da suplementação (reposição hormonal), que só deve ser realizada com prescrição médica. Por ser um hormônio regulador da libido, da musculatura e da massa óssea, ele pode ser tomado, desde que com orientação e em doses adequadas para cada pessoa.

Um médico geralmente recomenda a suplementação, apenas em homens que estão com níveis abaixo do normal considerando a queda normal da idade, pois há estudos que indicam maior risco de câncer de próstata com terapia de reposição de testosterona, enquanto outros sugerem o contrário. Mais estudos são necessários.

De qualquer forma, é possível elevar naturalmente os níveis de testosterona, seguindo algumas dicas:

1. Evitar alimentos processados (os quais, aliás, devem sempre ser evitados por quem preza por uma alimentação saudável).
2. Comer verduras e legumes, pois contribuem para a diminuição do estrogênio, o hormônio feminino.
3. Comer frutas como banana e maçã, que ajudam na síntese de testosterona e são fundamentais para uma dieta que busca o crescimento desse hormônio e o ganho de massa muscular.
4. Consumir gorduras provenientes de azeite, castanhas, nozes, abacate e óleos vegetais, pois trabalham para o equilíbrio e desenvolvimento da testosterona.
5. Evitar o estresse, pois ele aumenta a produção de cortisol, uma substância que interrompe o desenvolvimento da testosterona.
6. Fazer exercícios físicos, pois ajudam a aumentar o nível de testosterona.
7. Parar de fumar.
8. Parar de beber ou beber menos.
9. Manter uma vida sexual ativa, que aumenta a produção natural de testosterona. Aliás, o sexo é uma via de mão dupla: aumenta a produção de testosterona, que estimula a prática do sexo.

7. Testosterona em mulheres

Como vimos, nos seres humanos, e na maioria dos outros vertebrados, a testosterona é secretada principalmente pelos testículos dos machos e, em menor medida, pelos ovários das fêmeas.

Embora produzido em maior escala pelos homens, a testosterona é muito importante para a mulher. Com o passar dos anos, esse hormônio vai deixando de ser produzido naturalmente, além de uma séria de fatores que favorecem o seu declínio, como: o estresse, o sedentarismo, o uso de anticoncepcionais e a alimentação irregular.

Os baixos níveis de testosterona causam sintomas como fadiga, falta de libido, ganho de peso, dificuldade no ganho de massa muscular.

Após a menopausa, a produção da testosterona cai ainda mais, fazendo com que esses sintomas piorem.

A revista Marie Claire fez uma matéria especialmente destinada à testosterona em mulheres. Em alguns casos, a reposição hormonal pode melhorar significativamente esses sintomas. A mulher se sente mais disposta no dia a dia para praticar atividade física, ganhar massa muscular, ter mais libido sexual e capacidade de memória, além dos efeitos antidepressivo, cardioprotetor e de aumento massa óssea.

Por outro lado, o excesso de testosterona em mulheres pode causar aumento da acne, queda de cabelo, pele oleosa, alteração da voz e aumento de clitóris.

Por isso, ter hábitos saudáveis é fundamental para manter as boas taxas de testosterona, além de estar sempre com os exames em dia.

Tanto homens quanto mulheres devem se cuidar, a fim de evitar os sintomas da perda da testosterona e ter qualidade de vida.

Fontes:

1. Wikipedia
2. Healthline
3. Manual do Homem Moderno

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