Hidratação: conheça os sinais de que o corpo está precisando de água

A sede não é o único sinal que o corpo dá quando está precisando de hidratação. Em muitos lugares, os dias têm sido quentes até demais. Nessas horas, a vontade de beber água — e até de se mudar para terras geladas, bem longe do Sol — só aumenta. Mas esse desejo por se hidratar não deve existir apenas nos dias mais ensolarados: manter o corpo hidratado deve ser um hábito constante.

Especialistas indicam que a quantidade ideal de água que uma pessoa deve tomar por dia deve seguir a seguinte regrinha: 35 ml de água por quilo.  Com uma multiplicação fica fácil saber quanta água tomar por dia.

Mas além disso, existem sinais que o próprio corpo dá de que está precisando de hidratação. Vale a pena ficar de olho neles e correr para buscar água, assim que notar um destes sinais. Confira:

1. Sede – Sim, é um sinal óbvio, mas está na lista para mostrar que quando o
   organismo manda o aviso de que está com sede, esse é primeiro sinal de desidratação
   e significa que o corpo já passou da hora de receber água;
2. Boca e pele seca – Essa perda de elasticidade é outro sinal claro de desidratação,
   então quando notar que a pele ou a boca está mais seca que o normal, beba água;
3. Olhos secos – Esses órgãos também precisam de água, pois necessitam lubrificação
   constante. Quando isso não ocorre, os olhos ficam secos, vermelhos e incômodos;
4. Dor de cabeça – A falta de água faz os vasos sanguíneos se contraírem. Todos os
   órgãos precisam de água e isso ocorre com o cérebro também. O resultado é que a
   desidratação pode causar dores de cabeça;
5. Vontade de comer doce – O mau funcionamento do fígado – causado pela falta de
   água – pode levar a um desejo maior por doces. Vale ficar de olho;
6. Sensação de fome – Tanto a sensação de fome quanto a de sede vem de uma
   mesma região do cérebro, por esse motivo é comum confundir ambos;
7. Falta de energia – A desidratação pode provocar cansaço, fadiga e falta de energia,
   pois a água leva o oxigênio para o cérebro e a falta dela pode provocar tais sintomas;
8. Pressão baixa – Pouca água significa menor volume de sangue circulando e o
   resultado pode ser uma queda na pressão arterial;
9. Prisão de ventre – A água auxilia também na digestão e eliminação do bolo fecal. A
   falta dela pode provocar episódios de constipação;
10. Câimbras – Os músculos sofrem com a falta de água e isso pode levar a câimbras,
    que podem ser bem dolorosas.

Uma outra importante dica é ficar de olho na cor da urina. Quando ela está amarelo escura e com odor forte, isso é um sinal claro de falta de água. A urina ideal tem que ser amarelo-clara, mas não clara demais, pois isso pode significar um excesso de hidratação, que também pode ser ruim para o organismo.

Fontes:

1. Drauzio Varella
2. Viva Bem

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