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Exercícios para evitar corcunda no pescoço (hipercifose)

Publicado por Deise Aur em 17/05/2023

Índice

Com o uso excessivo do celular e do computador, as pessoas vêm manifestando o vício postural de colocar acentuadamente a cabeça para frente do corpo, desencadeando a corcunda no pescoço (hipercifose).

Para ajudar a evitar ou corrigir este problema, este conteúdo explica o que é hipercifose, como se manifesta, o que fazer para evitar que esse problema piore, e traz exercícios para corrigir a má postura do pescoço.

O que é cifose?

Antes de tudo, é preciso esclarecer o que é cifose.

A cifose é uma curvatura normal do pescoço e da coluna vertebral que ocorre naturalmente na região torácica.

Essa curvatura ajuda a distribuir o peso corporal e a manter o equilíbrio ao ficar de pé.

A cifose normal geralmente não causa problemas e não é considerada uma condição médica.

O que é hipercifose?

A hipercifose é uma condição em que o pescoço e a coluna vertebral apresentam uma curvatura excessiva para a frente em relação à região torácica.

Essa curvatura pode levar a uma postura corcunda ou arredondada das costas e projetar a cabeça e o pescoço excessivamente para frente.

Qual a diferença entre cifose e hipercifose?

Cifose e hipercifose são termos frequentemente usados de forma intercambiável, o que pode gerar alguma confusão. Na realidade, a cifose é a curvatura normal da coluna torácica, enquanto a hipercifose é uma curvatura anormal e exagerada nesta região. A diferença entre os dois termos está na magnitude da curvatura e nas possíveis complicações associadas à hipercifose.

Causas da hipercifose

A hipercifose pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo:

má postura ou vícios posturais
fraqueza muscular
desequilíbrios osteomusculares
osteoporose
doenças congênitas
distúrbios neuromusculares
degeneração dos discos intervertebrais
malformação da coluna vertebral
sedentarismo

Efeitos da hipercifose

A hipercifose pode causar:

dor nas costas
restrição de movimento
fadiga muscular
dificuldade respiratória
problemas estéticos

Tratamentos da hipercifose

Dependendo da causa e da gravidade, o tratamento da hipercifose pode envolver:

exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e correção postural
fisioterapia
uso de órteses (aparelho de correção) ou coletes
ou, em casos graves, cirurgia corretiva

É importante consultar um profissional de saúde para avaliar corretamente qualquer curvatura anormal da coluna vertebral e determinar o tratamento adequado.

Estudos sobre a hipercifose

Uma revisão de estudos sobre a hipercifose evidenciou que:

Identificar um pré-estágio de hipercifose pode facilitar o reconhecimento precoce e uma possível intervenção corretiva.
Existe associação entre hipercifose e efeitos adversos à saúde, como por exemplo, a osteoporose, outras doenças degenerativas ou crônicas.
Com o envelhecimento há uma maior predisposição de acentuar o ângulo da cifose (curvatura do pescoço).

Exercícios em vídeos para evitar hipercifose

O fisioterapeuta Rickson Magno, ensina nestes vídeos do seu Tik Tok, movimentos para evitar a corcunda no pescoço: ‌ \

@ricksonfisio Diminua a corcunda no pescoço com essa dica incrível! ‌ \#CorcundaNoPescoço #PosturaSaudável #posturacorreta #dornascostas #colunasaudavel #aliviodador #aliviodasdores #aliviodedor #dornascostas #dornacoluna #exercicioemcasa #treinoemcasa #treinoemcasamesmo #DicadoFisio #corcunda #fy #fyp #fypシ #foryou ♬ Sunny Day – Muspace

@ricksonfisio 3 exercícios para corcunda atrás do pescoço Tente isso uma ou duas vezes por dia e depois de uma semana você deve começar a observar algumas mudanças!! A chave é fazer todos os dias. 1️⃣ Cotovelos em uma cadeira, dedos nas vértebras cervicais 2️⃣ Pressione o queixo contra você mesmo enquanto olha para baixo, e então olhe para cima 3️⃣ Rotacão dos ombros internamente e externamente, junto com o movimento das escápulas ☝🏻Todos os exercícios devem ser indolores. Se você nunca fez isso, comece devagar e vá progredindo 🙌🏻 Se você gostou do vídeo – salve e curta. ⚠️Isenção de responsabilidade – este resumo é apenas para fins educacionais e não deve substituir a orientação ortopédica. #corcunda #postura #pescoço #dornopescoço #dornopescoco #dorcervical #cervical #dordecabeça #torcicolo #dornacoluna #colunasaudavel #colunasaudável #postura #dicasdofisio #alongamento #fy #fypage #fyp #fypシ #foryou ♬ Coffee Lounge – Bequem

A Educadora Física, instrutora de Pilates, Especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates, Patrícia Bueno, ensina neste vídeo do seu canal, exercícios que vão ajudar no alongamento do peitoral e músculos, e consequentemente, evitar ou corrigir a corcunda no pescoço:

A fisioterapeuta Isabella Campos, neste vídeo do seu canal, ensina exercícios de como diminuir a hipercifose e aliviar as dores no pescoço:

A Fisioterapeuta, Acupunturista e Instrutora de Pilates, Patrícia Andersen, ensina neste vídeo do seu canal, um exercício para eliminar a corcunda no pescoço, sanar o encurtamento dos peitorais e a fraqueza nos músculos flexores do pescoço:

Posturas do Yoga para evitar corcunda no pescoço

Segue algumas posturas do Yoga para evitar ou corrigir a corcunda no pescoço, prevenir acúmulo de gordura atrás do pescoço (calombo na nuca) e melhorar a postura como um todo:

Fonte da Imagem: Netmeds

Desacelerando os efeitos da idade

É notório que com o avanço da idade, nosso corpo vai diminuindo seu desempenho, vitalidade e tônus, mas a boa notícia é que podemos desacelerar ou reduzir esses efeitos com os exercícios acima e com um estilo de vida mais saudável e pró-ativo.

Fontes: