Atividade Física Reduz o Risco de Doenças Cardíacas e Depressão

Um novo estudo revela que o exercício regular pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, com benefícios ainda maiores para aqueles que enfrentam depressão.

A pesquisa, conduzida com mais de 50.000 participantes, sugere que o exercício não só reduz o estresse, mas também diminui a atividade cerebral relacionada a ele, um fator preponderante no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Indivíduos que cumpriram as recomendações de atividade física de 150 minutos por semana experimentaram uma redução de 23% no risco de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com aqueles que não atenderam a essas diretrizes.

Além disso, os benefícios do exercício foram ainda mais pronunciados em pessoas com depressão, onde a atividade cerebral relacionada ao estresse foi mais alta.

Os pesquisadores do Massachusetts General Hospital descobriram que o exercício promoveu ganhos de função no córtex pré-frontal, uma região do cérebro responsável por funções executivas, como tomada de decisões e controle de impulsos, reduzindo assim a atividade cerebral associada ao estresse.

Como Foi Realizado o Estudo

O estudo, intitulado Effect of Stress Related Neural Pathways on the Cardiovascular Benefit of Physical Activity, publicado no Journal of the American College of Cardiology, destacou a importância do exercício não apenas para a saúde física, mas também para o bem-estar mental.

Ahmed Tawakol, cardiologista do Centro de Pesquisa de Imagens Cardiovasculares do Massachusetts General Hospital e autor principal do estudo, sugere que os médicos utilizem as descobertas da pesquisa para prescrever atividade física aos pacientes como uma estratégia para reduzir o estresse ou a depressão.

Os especialistas esperam que essas descobertas incentivem mais pessoas a adotarem um estilo de vida ativo como uma forma eficaz de gerenciar o estresse e a depressão, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.

Benefícios da Atividade Física Para Coração e Mente

A prática regular de exercícios físicos é uma estratégia fundamental para a  prevenção de doenças crônicas e promoção da saúde cardiovascular e mental:

• Controle da Pressão Arterial: O exercício regular ajuda a manter a pressão arterial dentro dos limites saudáveis, reduzindo o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
• Melhoria do Fluxo Sanguíneo: A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo, fortalecendo o coração e melhorando a circulação.
• Controle do Colesterol: O exercício ajuda a elevar o HDL (colesterol bom) e reduzir o LDL (colesterol ruim), protegendo contra doenças cardíacas.
• Liberação de Endorfinas: O exercício estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e alívio do estresse.
• Melhoria do Humor: A prática regular de atividade física está associada à redução dos sintomas depressivos e à melhoria do humor.
• Combate ao Isolamento Social: Participar de atividades físicas em grupo ou ao ar livre pode ajudar a combater o isolamento social, comum em pessoas com depressão.

Recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS)

A OMS recomenda que adultos realizem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade, ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade, ou uma combinação equivalente de atividade física de moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para obter benefícios substanciais para a saúde.

Exemplos comuns de atividades físicas aeróbicas incluem: caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança aeróbica. Esses exercícios são conhecidos por melhorar a capacidade cardiovascular, aumentar a resistência e ajudar na perda de peso, entre outros benefícios para a saúde.

Exercite-se!

O exercício é poderoso para a saúde do coração e da mente. Se você está buscando reduzir o risco de doenças cardíacas ou enfrentando a depressão, considere incluir atividades físicas em sua rotina diária. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, principalmente se estiver a muito tempo parado.

Compartilhe essa informação vital nas redes sociais e inspire aqueles que você ama a se levantarem do sofá e cuidarem da saúde do coração e da mente.
 
 Fontes:

1. Good News Network
2. Journal of the American College of Cardiology
3. The Harvard Gazette
4. WHO-IRIS (pdf)

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