A ameaça do novo coronavírus obrigou muita gente a ficar isolado ou em quarentena, para interromper a disseminação da doença. Com isso, muitas pessoas que tinham o hábito de se exercitar ou não, acabaram ganhando um tempinho de sobra em suas rotinas. Que tal aproveitar esse tempo livre para ficar em forma na quarentena?
Para muitas pessoas, o isolamento social atrapalhou vários planos de vida, inclusive as promessas do início do ano de perder algumas gordurinhas e ficar em forma. Com o tempo ocioso em casa, a vontade de comer não tem fim e começam a saltar aos nossos olhos aquele pneuzinho na barriga, uma sobra nas coxas ou mesmo o músculo do “tchauzinho” balançando.
Esses “problemas”, por assim dizer, são aqueles que até mesmo quem está habituado a fazer academia, sempre diz querer melhorar.
Infelizmente, a aparência física ainda incomoda muita gente (quando não deveria), mas o bom de tudo é que tem solução, só não é tão fácil como gostaríamos. Primeiro de tudo, é importante entender que não existe fórmula mágica, pois para conseguir emagrecer e ficar com o corpo definido, precisamos ter uma alimentação saudável e fazer atividade física.
Não só pela imagem no espelho
Não só pela imagem que vemos no espelho, mas principalmente porque a atividade física é um dos pilares para a construção de uma mente saudável. O neurologista Fabiano Moulin explica o funcionamento do cérebro humano e a importância de estar em movimento para que os neurônios continuem funcionando.
Segundo ele, “estar em movimento é algo tão essencial para a vida, que a natureza colocou a atividade física como critério para a saúde”. É como se o cérebro dissesse: “Eu só vou investir no reparo dos órgãos, se eu tiver uma sinalização de que eu sou útil e estou vivo”. E essa maneira de sinalizar, é a própria atividade física.
Uma vez entendida a importância da atividade física para mantermos o nosso cérebro saudável, podemos investir em alguns exercícios específicos para melhorar o aspecto das áreas críticas do corpo. Porém, é importante falar que exercício físico é diferente de atividade física, pois para colocá-la em prática basta apenas movimentar o corpo (seja limpando a casa, correndo com as crianças ou brincando com o cachorro).
Todavia, o intuito desse artigo é indicar exercícios físicos específicos para determinadas áreas do corpo. No entanto, cabe a nós orientar que não adianta fazer exercícios localizados se a alimentação não for adequada e não fizer uma combinação com atividades aeróbicas para potencializar a queima calórica.
Dado o recado, vamos aos exercícios?
Reduzir gordura na parte interna das coxas
Uma gordura fácil de formar e difícil de sair é aquela do interno das coxas, até porque os músculos daquela região não são tão usados como outros das pernas.
No vídeo a seguir, Carol Borga ensina três variações de exercícios para o interior da coxa. Ela faz 1 minuto de cada lado, totalizando 5 minutos de cada série. Depois orienta repetir mais 2 vezes a série, dando um intervalo de 45 segundos entre elas. Veja a seguir:
Perdendo a barriga em 12 minutos
Um outro lugar onde a gordura adora se depositar… na famosa barriga.
É claro que em 12 minutos a gordura abdominal não vai sumir mas, nessa vídeo aula do canal Exercício em casa, a apresentadora faz uma série intercalando vários exercícios de perna e abdômen, mantendo a frequência cardíaca mais acelerada. Essa tática potencializa a queima de gordura. Coloque a prática como rotina e que os resultados prometem! Veja o vídeo:
Tríceps (músculo do tchau) – 10 variações para ter braços impressionantes
Outro lugarzinho difícil de levantar e fácil de depositar gordura…. o assim apelidado músculo do tchau.
Nesse último vídeo, são apresentadas 10 variações para trabalhar o tríceps com o intuito de tonificar esse músculo, evitando que eles fiquem flácidos.
Apesar de serem áreas difíceis de trabalhar, se conseguimos ter uma alimentação adequada e fazer atividade física constante, todo o corpo começa a trabalhar em conjunto para manter o equilíbrio e, por consequência, tonificar todos os músculos.
Lembrando sempre de respeitar os limites do seu corpo e fazer dessa prática um hábito para a vida toda.
Esperamos que essas dicas tenham sido úteis para ajudar você a aproveitar a quarentena para ficar em forma!
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