Falta de Vitaminas do Complexo B: Sintomas e Remédios

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Falta de vitaminas do complexo B

Cansaço fácil, irritabilidade, inflamação na boca e na língua, formigamento nos pés e dor de cabeça são alguns dos sintomas mais corriqueiros da carência de vitaminas do complexo B no nosso organismo.

O complexo B e sua importância para nós

Quando as vitaminas B estão em desequilíbrio com aquilo que nosso organismo precisa, vamos sentir falta de energia, ter o sistema nervoso alterado, a pele fragilizada, os cabelos enfraquecidos e o intestino solto, com pouca capacidade de absorção.

É a nossa energia vital que está indo pelo ralo, literalmente.

Por outro lado, esse complexo vitamínico é da maior importância para que nosso organismo consiga assimilar glicose, ácidos graxos essenciais e os aminoácidos com eficiência.

As vitaminas do complexo B não são sintetizadas pelo nosso organismo em quantidades suficientes por isso, precisamos cuidar de suplementá-las com uma alimentação adequada.

O complexo B é fundamental para a boa saúde do nosso sistema neurológico e imunológico e, fundamental para algumas das principais funções orgânicas que nos mantêm vivos (absorção de nutrientes, por exemplo).

Sintomas de carência

sintomas de falta de vitamina do complexo b

Os sintomas mais comuns quando há carência de vitaminas do complexo B são:

● Cansaço fácil

Depressão

● Irritabilidade fora do normal

● Alterações do sono

● Perda de apetite

● Náuseas

● Alterações na língua - superfície áspera, escura, avermelhada, sensível, irritada

Diarreia

● Dormências nas pernas e pés

● Tremores

Dor de cabeça

As vitaminas do Complexo B

Vitamina B1 - Tiamina

A falta de vitamina B1, que também é chamada de tiamina, pode provocar sensação de formigamento no corpo, aumento dos batimentos cardíacos, falta de ar, fraqueza, inchaço nas pernas e nos pés, sonolência e falta de atenção e de memória.

Esse nutriente pode ser encontrado em alimentos como levedura de cerveja, gérmen de trigo e sementes de girassol.

Os sintomas mais específicos da carência de vitamina B1 são:

● Sensação de formigamento nos dedos dos pés, que se torna particularmente intensa à noite

● Cãibras musculares na panturrilha

● Dor nas pernas e nos pés

● Pode haver confusão mental, laringite e visão dupla

● Pelagra.

Vitamina B2 - Riboflavina

A falta de vitamina B2, que também é chamada de riboflavina, causa vermelhidão e inflamação na língua, feridas nos cantos da boca e dos lábios, inflamação na boca, no nariz e na virilha, e conjuntivite.

A riboflavina pode ser encontrada em alimentos como fígado de boi, farelo de aveia e amêndoas.

Os sintomas mais específicos da sua carência são:

● Lesões nos cantos da boca, seguidas por rachaduras nos lábios, que podem deixar cicatrizes

● Coloração vermelho-violeta, que podem surgir entre o nariz e os lábios, e no escroto

Vitamina B3 - Niacina

A vitamina B3, também conhecida como niacina, quando está em falta no organismo causa sintomas de alergia na pele, feridas nas costas e nas mãos, falta de apetite, diarreia, enjoos, vômitos, perda de peso, língua vermelha e inflamada, demência e depressão.

Ela pode ser resposta na dieta com o aumento da ingestão de amendoim, frango, cavala e salmão.

Os sintomas mais específicos da sua carência são:

● Pelagra

Dermatose

● Diarreia

● Demência

Anorexia e perda de peso

● Crises de dor de cabeça

● Lesões na boca

Língua vermelha e inchada

● Salivação excessiva

● Vertigem

● Depressão

Vitamina B5 - Ácido pantotênico

A falta da vitamina B5 no organismo, que também é conhecida como ácido pantotênico, causa alergia na pele, formigamento e ardor nos pés, mal estar, enjoos, dor de cabeça, sonolência, câimbras no abdômen e gases.

Esse nutriente está presente em alimentos como farelo de trigo, abacate e sementes de girassol.

Sintomas específicos da carência de vitamina B5:

● Formigamento nos pés

● Má circulação nas pernas

● Sonolência

Enjoo

● Cãimbras na barriga

Aumento dos gases intestinais

● Infecções respiratórias

Vitamina B6 - Piridoxina

Quando está em falta no organismo, a vitamina B6 pode causar sintomas como o aparecimento de feridas na pele ao redor dos olhos, do nariz e da boca, inflamação da boca e da língua e convulsões.

Para aumentar sua ingestão, deve-se consumir mais alimentos como banana, salmão e batata.

Sintomas mais específicos de sua carência são:

● Lesões na pele perto dos olhos, nariz e boca

● Inflamação na língua

Estomatite

Leia mais: VITAMINA B6: BENEFÍCIOS E FONTES

Vitamina B7 - Biotina

A falta de biotina no organismo costuma provocar irritação e manchas na pele, conjuntivite, dor muscular, cansaço e aumento do açúcar no sangue.

A biotina está presente em alimentos como carnes, ovos e leite, sendo facilmente reposta através de uma dieta equilibrada.

Sintomas específicos da carência de vitamina B7 (Biotina):

Conjuntivite

● Dermatite esfoliativa

● Descoloração pardacenta da pele e das mucosas

● Dor muscular

● Moleza

● Aumento da glicemia

Vitamina B9 - Ácido Fólico

A vitamina B9, também chamada de ácido fólico, quando está em falta no organismo pode causar irritabilidade, cansaço, dor de cabeça, falta de ar, tontura e palidez.

Ela está presente na alimentação em lentilhas, no espinafre e no feijão.

Sintomas da falta de vitamina B9 (Ácido fólico):

● Alteração na produção do sangue

● Anemia macrocítica

Dificuldades para engravidar

● Má formação fetal

Vitamina B12 - Cobalamina

A deficiência de vitamina B12, também conhecida por cobalamina, provoca sintomas de cansaço, falta de energia e de concentração, formigamento nas pernas e tontura, principalmente ao levantar ou ao fazer esforços.

Ela pode ser encontrada em mariscos, fígado e salmão.

Leia mais: B12: A VITAMINA ABSOLUTAMENTE NECESSÁRIA

Sintomas da falta de vitamina B12 (Cianocobalamina):

● Produção sanguínea alterada, como baixa de leucócitos e outros

Insônia frequente

● Falso positivo no exame de Papanicolau pois, provoca alterações epiteliais

Algumas outras substâncias também são consideradas, de certa forma, como componentes do complexo vitamínico B apesar de não serem, em essência, vitaminas. Por essa razão não as mencionamos aqui, neste artigo. Mas, para complementar, você poderá ler essa pesquisa aqui: VITAMINA B-17 PODE CURAR O CÂNCER, SEGUNDO PESQUISAS

Como tratar as carências vitamínicas do complexo B?

As carências vitamínicas são originadas por dietas desequilibradas ou situações patológicas específicas. Em alguns casos poderá bastar a adoção de uma dieta alimentar que complemente a avitaminose desde que esta situação não tenha atingido um nível demasiado crítico para a sua saúde - isso porque nosso organismo pode não conseguir extrair dos alimentos e absorver, com a rapidez necessária, as vitaminas faltantes de forma a suprir e driblar uma situação mais grave. Nestes casos é indicada a suplementação vitamínica. Porém, tal só pode ser recomendada por um profissional (médico ou nutricionista) após o devido diagnóstico pois, o excesso de vitaminas também é perigoso, assim como sua falta.

Os riscos do excesso de vitaminas do complexo B

Normalmente, os excessos na ingestão de vitaminas do complexo B podem ser eliminados pela urina mas, em alguns casos, também podem causar problemas mais sérios. Veja, por exemplo:

● excesso de vitamina B3 prejudica o fígado

● excesso de vitamina B6 causa nefrite (afeta os rins)

● excesso de vitamina B9 causa problemas hormonais e proliferação celular descontrolada, ou seja, tumores.

Portanto, não faça automedicação também neste caso.

Leia mais sobre as vitaminas do complexo B:

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