Amantes da culinária baiana, certamente amam esse delicioso prato: o Caruru – um prato de origem africana, porém tipicamente baiano!

O ingrediente principal deste prato é o quiabo. Há quem não goste dele devido à textura, pois o quiabo solta um pouco de “baba”. Outros, assim como eu, amam quiabo! Mas sabia que tem um jeito certo de escolher para comprar?

Por isso, separamos algumas informações sobre o Caruru, como escolher um bom quiabo e também 5 opções de receitas para você arriscar e provar essa delícia! Vamos aprender?

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O que é Caruru?

Caruru é um prato típico da culinária baiana, porém de origem africana. Seu nome vem do termo africano kalulu e o principal ingrediente, o quiabo, também é originário da África.

Escravos africanos trouxeram o caruru para o Brasil, onde atualmente ele é preparado com azeite de dendê, camarões secos, amendoim, gengibre e demais temperos que podem variar de acordo com a região.

Há rumores que o Caruru tenha influência indígena e seja preparado com outro tipo de planta que não o quiabo, mas o mais conhecido e tradicional é este que apresentamos de início, ou seja, com quiabo mesmo.

Como comprar um bom quiabo?

Já que o quiabo é o ingrediente principal do Caruru, é importante atentar para a escolha dele, pois existe um truque para saber se ele está bom para o consumo ou não.

O bom quiabo é aquele que está firme, mas não muito duro, e que ao entortar a ponta do lado mais fino, esta se quebra facilmente. Se ela entortar e não quebrar, o quiabo já passou do ponto. Já se ela não quebrar, significa que o quiabo ainda não está maduro.

Para entender melhor essa tática, veja o vídeo do canal “Vamos cozinhar”, onde a apresentadora demonstra o ponto certo do quiabo e na sequência ensina a receita tradicional.

Agora que já sabemos como comprar um bom quiabo, ingrediente principal do Caruru, vamos aprender a prepará-lo. Para isso, separamos 5 opções de receitas de Caruru, desde a tradicional baiana até as versões vegana e light, para quem adora uma comida baiana, mas não quer sair da dieta!

Receitas com caruru

Caruru baiano legítimo

Para esta receita, separamos o vídeo do canal da Clarinha Pirro, onde ela prepara o legítimo Caruru baiano. Nesta receita ela utiliza:

INGREDIENTES

• 100 quiabos (aproximadamente)
• 3 tomates
• ½ pimentão
• 1 cebola média
• Gengibre
• Amendoim
• Castanha (opcional)
• Coentro e cebolinha verde
• Camarões secos
• Sal a gosto
• Azeite de dendê a gosto
• Suco de meio limão (opcional)

MODO DE PREPARO

Corte os quiabos em quatro e depois vá picando em pedaços bem miudinhos e reserve. Bata todos os temperos no liquidificador e reserve. Em uma panela, coloque os quiabos picados, os camarões secos e o tempero que foi batido no liquidificador. Misture tudo e leve ao fogo para cozinhar.

Coloque sal a gosto e assim que estiver cozido, coloque um pouco de azeite de dendê. Dica: Se não gostar da baba do quiabo, coloque o suco de meio limão e deixe ferver. Assim que começar a espumar, retire a espuma.

Esse prato acompanha arroz branco, moqueca de peixe, peixe frito, camarões e frutos do mar.

Caruru e vatapá

Neste outro vídeo, a Ray Leite ensina a fazer tanto o Caruru quanto o Vatapá, outro prato tipicamente baiano que ao invés de quiabo, leva farinha. Porém, os demais ingredientes e a forma de preparar são iguais. Por isso, vamos passar os ingredientes e o modo de preparo só do Caruru. Caso queiram ver o preparo do Vatapá é só acompanhar o vídeo até o final.

INGREDIENTES

• 2 xícaras de camarões secos triturados
• 1 xícara de amendoim triturado
• 1 xícara de castanhas trituradas
• Quiabos cortados em rodelas (aproximadamente 1 kg)
• Temperos batidos no liquidificador (cebola, salsinha, cebolinha, alho, etc)
• Azeite de dendê para refogar
• Meia garrafinha de leite de coco
• Caldo de peixe com camarão
• 2 colheres de farinha para dar liga

MODO DE PREPARO

Em uma panela grande, aqueça o azeite de dendê, coloque o tempero batido no liquidificador e refogue um pouco. Acrescente o quiabo e misture bem para pegar o gosto do azeite de dendê. Coloque meia garrafinha de leite de coco e misture novamente. Em seguida, coloque o caldo de peixe com camarão, misture e deixe cozinhar por alguns minutos para pegar o gosto.

Misture duas colheres de farinha com o camarão triturado e dissolva com 1 xícara de água, antes de colocar na panela. Depois que dissolver o camarão e a farinha, coloque essa mistura na panela e continue mexendo para não empelotar. Acrescente também o amendoim e a castanha triturados e misture bem.

Depois de ferver e mexer bastante, o Caruru começa a soltar do fundo da panela. Neste ponto o Caruru já está pronto!

Na sequência do vídeo, a apresentadora ensina o preparo do Vatapá, cujo processo é o mesmo do Caruru, porém não leva quiabo.

Caruru paraense

Caruru paraense é um pouquinho diferente do Caruru baiano e leva os seguintes ingredientes:

• 100 g de cebola picada
• 200 g de pimentão picado
• 1 dente de alho amassado
• 150 ml de caldo de camarão
• 50 g de pimenta-de-cheiro verde
• 50 ml de azeite de dendê
• 100 g de farinha-d’água
• 200 g de camarões secos
• 200 g de quiabos picados
• ½ maço de coentro picado
• Sal a gosto

MODO DE PREPARO

Em uma panela, coloque os ingredientes na ordem em que aparece acima, mexendo sempre principalmente quando é colocada a farinha-d’água, para ela não empelotar. Continue mexendo até cozinhar, acrescente o coentro só no final e ajuste o sal conforme a necessidade.

Esse preparo é bem simples!

Caruru vegano

Na maioria das preparações de Caruru, utiliza-se camarões secos, sejam inteiros, triturados ou em forma de caldo. Para os veganos essa prática torna inviável o consumo desse prato, mas felizmente existe a versão vegana que exclui esse ingrediente do prato e também promete ficar uma delícia, pois o que dá sabor é o tempero!

Kátia Vegana, autora do blog “Lionvegan”, ela ensina a fazer essa versão de Caruru vegano, vamos aprender?

INGREDIENTES

• ¼ de xícara de azeite de dendê
• 1 dúzia e meia de quiabos picados
• 1 cebola média ralada
• ½ xícara de tomates picados
• ½ pimentão vermelho picado
• ½ colher de café de gengibre
• 1 colher de café de pimenta-dedo-de-moça picada
• ½ xícara de coentro picado
• ½ xícara de amendoim torrado e picado
• ½ xícara de castanha-de-cajú torrada e picada
• Suco de ½ limão
• Sal a gosto

MODO DE PRAPARO

E por fim, vamos aprender uma versão de Caruru light para apreciar sem culpa! Segundo a nutricionista Thiala Duarte, os alimentos lights são aqueles que têm a redução de pelo menos 25% de algum dos nutrientes, comparado ao tradicional.No caso, o Caruru light houve a redução de 45% da quantidade de gordura e 30% de redução na quantidade de calorias, tornando-o assim menos gorduroso e bem mais magro.

Para conseguir isso, a primeira mudança foi a substituição do leite de coco tradicional pela versão industrializada light. A segunda mudança foi diminuir a quantidade de azeite de dendê de 100 ml para 50 ml.

O azeite de dendê não pode ser excluído da receita, pois além de dar sabor ao prato, sua coloração vermelha indica que ele é riquíssimo em betacaroteno, que se transforma em vitamina A e é essencial para a saúde dos olhos e altamente antioxidante.

Além disso, o óleo de dendê também é riquíssimo em vitamina E, que também é antioxidante e ajuda a nos proteger de doenças como o câncer e o Alzheimer. Ou seja, o azeite de dendê é nutricionalmente muito interessante, pois é rico em nutrientes.

No entanto, o azeite de dendê em excesso pode causar problemas como obesidade, pois é bem calórico. Por isso, nesta receita a nutricionista utiliza apenas metade da quantidade.

Outra dica importante para o Caruru light é o momento em que o azeite de dendê é colocado na receita. Tradicionalmente o azeite de dendê é utilizado para refogar os temperos, sendo muito aquecido e fazendo com que ele fique ainda mais saturado.

Por este motivo, a nutricionista utiliza o azeite de dendê apenas ao final da receita, ou seja, praticamente cru para diminuir a saturação e evitar que se forme uma substância chamada acroleína, a qual é extremamente cancerígena.

Dadas todas as informações, vamos à receita do Caruru light!

INGREDIENTES E COMO FAZER

• O primeiro passo é fazer um creme com leite de coco light e coentro, batidos no liquidificador. Neste mesmo passo são inseridos também o amendoim, a castanha e o camarão seco (as quantidades são as mesmas da versão tradicional informada anteriormente).
• Depois de bater todos os ingredientes no liquidificador, o próximo passo é ir para o fogão. Começando pelo refogado do alho e do gengibre que, tradicionalmente seria feito no óleo de dendê, nesta versão a nutricionista utiliza apenas 1 colher de sopa de água, refogando em fogo baixo.
• Depois de refogar o alho e o gengibre até dourar, colocar ½ cebola grande batida no liquidificador. Deixe cozinhar até secar um pouco a água.
• Quando a cebola também estiver dourada e a quantidade de água estiver reduzida, acrescente a mistura que foi batida no liquidificador, formando assim a base para o cozimento do quiabo (o qual é riquíssimo em ferro, segundo informa a nutricionista).
• Depois que a base estiver fervendo e com a quantidade de água reduzida, acrescente o quiabo cortado e deixe cozinhar até soltar a baba, característica do quiabo.
• Assim que o quiabo tiver soltado toda a baba e a mistura estiver cremosa, acrescente uma pitada de sal e por último coloque o azeite de dendê, mexendo um pouco e desligando o fogo em seguida para não saturar o azeite.

Na sequência deste vídeo, a nutricionista Thiala Duarte também ensina a preparar uma versão light de Vatapá, na qual ela utiliza farinha de arroz ao invés de farinha normal. A farinha de arroz é sem glúten e mais saudável. Vejam o vídeo até o final e anotem mais essa dica!

Gostaram das receitas de Caruru? Escolha a opção que mais lhe agrada e bom apetite!

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