É possível não engordar nas festas de fim de ano? Sim, veja como!

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As festas de fim de ano fazem a gente perder a linha, não é mesmo? A gente come mesmo todas as delícias das receitas natalinas e de Ano Novo. Bom, é claro que este momento acontece uma vez por ano e não devemos nos estressar, afinal, se levamos uma vida saudável, por que não participar do banquete de Baco uma vez?

Mas será que é possível segurar a onda nas festas de fim de ano e não ganhar uns quilinhos extras? Claro que sim, mas é preciso algum esforço, para alguns.

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Birmingham e pela Universidade de Loughborough aponta algumas dicas básicas para não exagerar nem na comilança nem no álcool, mesmo participando de todos os eventos sociais que ocorrem no mês de dezembro.

De acordo com a BBC, participantes da pesquisa conseguiram não ganhar peso seguindo 10 dicas para o controle do peso e com sessões de atividade física para queimar certas comidas e bebidas comuns no Natal. Para queimar uma fatia de tender (132 kcal), por exemplo, é preciso pedalar 25 minutos de bicicleta.

As Regras de Peso

As regras passadas aos voluntários da pesquisa são bem simples e não exigem nenhum tipo de sacrifício. Elas já são até muito conhecidas. Segue a lista:

  1. Manter a rotina alimentar → siga os mesmos horários de alimentação que você tem em sua rotina.
  2. Evitar alimentos gordurosos → prefira as carnes magras (como o peru) e evite molhos de saladas mais gordurosos.
  3. Exercitar-se → Faça caminhadas, pedale, corra, nade... faça alguma atividade física.
  4. Escolher petiscos saudáveis → entre os intervalos da refeições, opte por alimentos saudáveis, como frutas, iogurtes de baixas calorias etc.
  5. Ler rótulos → não se deixe enganar pelas propagandas. Informe-se sobre o quanto de açúcar, sódio e gordura há nos alimentos que você for comprar.
  6. Ter cuidado com as porções → não encha o prato de comida, a não ser que seja de salada. Evite repetir e coma devagar. 
  7. Ficar em pé → evite ficar muito tempo sentado. Para cada hora sentado, levante por dez minutos. Estire as pernas e o corpo.
  8. Pensar no que vai beber → Prefira água ou refrescos sem açúcar. Até mesmo suco de fruta tem o açúcar natural, por isso, limite a quantidade a um copo de suco por dia. O álcool também é bem calórico, então, dose bem a quantidade ingerida.
  9. Focar na comida → Aproveite o feriado para diminuir o ritmo. Não coma na frente da TV ou do computador. Coma sempre à mesa para saborear a sua refeição.
  10. Não esquecer a regra dos 5 → Coma ao menos cinco porções de fruta, legumes ou verduras por dia (400g no total).

Veja mais dicas no link abaixo:

O estudo, que foi publicado no periódico científico britânico The BMJ (antigo British Medical Journal), relata a pesquisa conduzida entre 2016 e 2018, com os pacientes sendo medidos e pesados em novembro e dezembro de 2016 e 2017, e novamente em janeiro e fevereiro dos anos seguintes.

A nutricionista Frances Mason, pesquisadora da Universidade de Birmingham e uma das autoras do estudo, diz que nos dias de Natal as pessoas podem consumir até 6 mil calorias – quantidade três vezes maior do que a recomendada.

Ela alerta que: "Embora sejam ganhos pequenos, ao longo de dez anos podem significar um aumento considerável no peso”.

Bom, dá pra comer de tudo um pouco sem engordar. 

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